Portion Control Perfection The Palm South Beach Diet Blog
Unul dintre lucrurile pe care le auzim cel mai frecvent de la cei care au slăbit cu succes cu dieta South Beach este acesta: habar n-aveam cât de mult mănânc cu adevărat. Nu este de mirare. Dacă mergeți la orice restaurant, primiți de două ori sau chiar de trei ori dimensiunea de servire recomandată. Și, indiferent dacă comandați o masă sau o gustare, de fiecare dată când mâncați afară, adăugați în medie 134 de calorii în dieta dvs., comparativ cu aceleași mese sau gustări pe care le consumați acasă, conform USDA. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea restaurantului este mai bogată în calorii și grăsimi saturate, ceea ce face dificilă controlul porțiunilor atunci când nu aveți informațiile adecvate despre cât de mult ar trebui să mâncați.
Acum veștile bune: odată cu cunoașterea vine puterea. Controlează-ți porțiunile și vei controla greutatea. Din fericire, există câteva modalități destul de ușoare de a vă asigura că mâncați cantitățile recomandate.
Iată șapte moduri de a stăpâni perfecțiunea de control al porțiunii:
1. Investiți în cupe de măsurare.
Dacă nu sunteți bucătar sau superstar culinar, este posibil să nu știți cu adevărat câte semințe de floarea-soarelui există în două linguri sau câte afine conțin o cană. Cu toate acestea, dacă investiți în măsurarea cupelor, puteți fi absolut sigur de cât mâncați, ceea ce duce la pierderea în greutate mai rapidă. Un alt beneficiu al utilizării unei căni de măsurare este perfecțiunea rețetei. De exemplu, dacă preparați salsa și rețeta necesită ½ ceașcă de ceapă, o ceașcă de măsurare vă asigură că nu vă scufundați sau nu folosiți excesiv ingredientele, ceea ce face ca preparatele să fie mai echilibrate.
2. Prepararea mesei.
Pregătirea meselor poate fi o modalitate de salvare (și de economisire a timpului!) Pentru programele agitate și controlul porțiunilor. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită de alimente alocate în fazele 2 și 3 ale dietei South Beach. Pentru orice zile când Mâncăruri DIY sunteți pe radar, planificați și pregătiți înainte pentru a vă asigura că mâncați o masă echilibrată, potrivită pentru sudul plajei. Avem o mulțime de mese de bricolaj chiar aici pagina retetei>
3. Mănâncă mai des.
În timp ce verdictul este încă pronunțat dacă consumul de alimente sănătoase de șase ori pe zi vă ajută să pierdeți în greutate mai mult decât consumul de alimente sănătoase de trei ori pe zi, un lucru este clar: cei care mănâncă de șase ori pe zi se simt plini pe tot parcursul zilei și sunt mai puțin probabil a mânca în exces în timpul meselor obișnuite - ceea ce la rândul său ajută la controlul porțiilor.