Portia; s Sfaturi de top pentru nutriție - Dulux London Revolution
Nutriționistul Portia Rees-Jones îi oferă sfaturi și sfaturi de top pentru a vă alimenta în provocarea dvs. - mersul pe jos sau alergatul!
La ce vă puteți aștepta în această zi:
Nu te pregătești, pregătește-te să eșuezi. În timpul alergărilor importante sau al plimbărilor care duc până la ultra, va trebui să practicați tehnici de alimentare și hidratare, astfel încât în ziua respectivă să nu existe surprize urâte. Fie că alergi sau te plimbi, peste două zile sau una, vor exista multe întrebări, cum ar fi; Ce mănânc? Ce beau? Ce trebuie să port? Cât de departe vor fi stațiile de realimentare? Și ce va fi furnizat în aceste puncte?
Ce să mănânce:
Dacă ați citit sfaturile de top, ați observat că carbohidrații sunt aproape rege! Veți avea nevoie de aproximativ 30-60g carbohidrați pe oră, care, de vreme ce veți merge timp de ore (și zile), pot lua aproape orice formă și nu doar copiii cu jeleu!
- Mers pe jos? Dacă mergeți, cel mai important lucru de luat în considerare este cantitatea de energie și menținerea foamei la distanță. La fel ca alergarea, majoritatea energiei va trebui să provină din carbohidrați, dar includerea alimentelor care conțin proteine în timp ce mergeți vă va ajuta să rămâneți plin și mulțumit pe parcursul zilei.
- Alergare? Dacă alergați, va trebui luată în considerare nu numai macronutrienții - bazându-vă pe cea mai mare parte a gustărilor în jurul carbohidraților - ci și proprietățile carbohidraților - alimentele cu conținut ridicat de fibre pot fi mai sățioase, dar uneori pot provoca probleme intestinale, așa că practicați să luați alimente cu fibre mai mari. în timpul alergărilor, cum ar fi ovăz, bare de energie brută etc. pentru a vă obișnui cu fibre mai mari. Dacă te lupți cu mâncarea din cauza lipsei poftei de mâncare, atunci gelurile sportive, barurile și băuturile pot fi mai benefice pentru a încuraja un aport mai mare de energie. În plus, a avea un plan de stabilire a temporizatorilor pentru a vă asigura că mâncați și beți poate fi un mod la îndemână de a vă aminti să mâncați și să beți efectiv!