Popularitatea în creștere a alergării la post
Un dietetician înregistrat explică tendința ascendentă a alergării la post.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Care rulează pe gol
Împreună cu dieta ketogenică și postul intermitent, o altă tendință nutrițională actuală în lumea alergării este alergarea la post sau alergarea pe stomacul gol. Gândul din spatele alergării la post este că reduce glicogenul disponibil al corpului (carbohidrați depozitați) pentru a ajuta la antrenarea corpului pentru a arde mai multe grăsimi în timpul evenimentelor de rezistență, ca în ultimele mile ale unui maraton. În esență, acesta învață organismul să se adapteze la disponibilitatea redusă de carbohidrați cu gândul de a îmbunătăți capacitatea de rezistență. Alți termeni pentru alergarea la post includ „antrenament scăzut” sau „adaptare la grăsime”.
Cu toate acestea, alergatul la post merge mai adânc decât alergatul pe stomacul gol. Să luăm în considerare grăsimea vs. depozite de glicogen. În timp ce depozitele noastre de mușchi de glicogen sunt finite, avem practic depozite nelimitate de grăsimi. Depozităm carbohidrați atât în ficat, cât și în mușchi. Glicogenul hepatic este responsabil pentru menținerea stabilității zahărului din sânge pe tot parcursul zilei și a nopții și pentru furnizarea de energie celulelor și creierului nostru. Glicogenul nostru muscular oferă în primul rând energie pentru mușchii care lucrează atunci când facem exerciții. Cei care se antrenează mai general stochează mai mult glicogen.
Există în esență două modalități de a epuiza glicogenul și de a obține o disponibilitate scăzută a carbohidraților. Primul este după un post peste noapte, sau trezirea pentru a alerga pe stomacul gol. În această situație, glicogenul hepatic este scăzut, dar nivelul glicogenului muscular rămâne în continuare ridicat (mușchii noștri nu consumă glicogen când dormim). Când facem acest lucru, nu vedem multe beneficii ale „antrenamentului scăzut”, deoarece mușchii noștri au încă glicogen disponibil.