Pompează-l cu cardio care arde calorii
Cum să-ți faci inima să-ți pompeze - nu este necesară o bandă de alergat.
Vrei să scapi de câteva kilograme în Anul Nou? Pentru a transforma rezoluția într-o realizare, regândiți-vă abordarea cardio, spune Ashley Borden, un antrenor personal cu sediul în Los Angeles, ai cărui clienți celebri sunt Christina Aguilera, Mandy Moore și Ryan Gosling.
„Ideea că un antrenament cardio trebuie să includă banda de alergat este foarte depășită”, spune ea.
Aceste mișcări pot să-ți declanșeze mușchii și să-ți facă pompa inimii să ardă calorii. Scopul de a face cinci runde de circuit (lucrul printr-un set de mișcări în ordine este un circuit) de cel puțin trei ori pe săptămână.
Salturi pliometrice cu un singur picior
Lui Borden îi place această mișcare, deoarece acționează fesierii, quad-urile și vițeii, în timp ce angajează nucleul și îmbunătățește echilibrul. Dacă vă simțiți dezechilibrat, țineți-vă de un scaun pentru sprijin.
1. Stați cu picioarele la distanță de șold.
2. Aduceți piciorul stâng înapoi și îndoiți genunchiul stâng spre podea (apropiindu-l cât mai aproape de podea). Și genunchiul drept se va îndoi.
3. Cu greutatea pe călcâiul drept, împingeți de la sol, îndreptați piciorul drept și conduceți genunchiul stâng în sus către buric.