Poate yoga să prevină un cocoșat legat de osteoporoză
Un terapeut fizic explică modul în care yoga poate fi cel mai bun lucru pentru osteoporoză - sau cel mai rău - în funcție de modul în care se face.
Poate yoga să inverseze un cocoșat? Un articol viral din New York Post sugerează că cel puțin pentru o femeie, răspunsul este da. Povestea o prezintă pe Anna Pesce, în vârstă de 85 de ani, și pe instructorul de yoga care a ajutat-o să se îndrepte - literalmente - după zeci de ani cu o afecțiune dureroasă, înfricoșătoare.
Pesce are osteoporoză și scolioză și ambele au contribuit la o curbură a coloanei vertebrale care a lăsat-o în mare parte limitată la un scaun cu rotile, cu dureri frecvente de tragere în spate.
După ce a încercat acupunctura, kinetoterapia și tratamentul chiropractic - toate acestea spunând că au oferit doar ajutor temporar - Pesce a început să ia cursuri private cu instructorul de yoga din New York, Rachel Jesien, relatează The Post.
Totuși, Jesien nu este un instructor de yoga; are ea însăși scolioză (o curbură a coloanei vertebrale care poate fi diagnosticată în copilărie) și este specializată în îngrijirea spatelui. Și i-a oferit lui Pesce un plan personalizat de întindere și întărire a mișcărilor pentru a o ajuta să se vindece.
După aproximativ o lună, Pesce a reușit să stea mai drept și să meargă din nou. Doi ani mai târziu, face capete modificate.
Deci salutarea la soare este cu adevărat un leac? Îmbunătățirea lui Pesce vorbește de la sine - și Post are imaginile înainte și după care o demonstrează. Dar dacă aveți probleme de spate legate de pierderea osoasă, este cu adevărat sigur?
Am vorbit cu Sherri Betz, un kinetoterapeut și membru al Consiliului de Exerciții și Reabilitare al Fundației Naționale pentru Osteoporoză, pentru a obține scoala. Înainte de a vă lansa covorul, iată ce ar trebui să știți.
Yoga poate fi excelentă pentru osteoporoză-sau îngrozitor
„În general, am precauții uriașe pentru persoanele care doresc să facă yoga atunci când au osteoporoză, deoarece, în mod ironic, poate fi cel mai bun lucru pentru dvs., dar poate fi și cel mai rău”, spune Betz, care este, de asemenea, instructor certificat de yoga și Pilates. ., dar nu a tratat sau a lucrat cu Pesce. Riscurile, spune ea, sunt cauzate de ipostaze care implică o îndoire sau o flexiune extremă. Pentru cineva cu oase slăbite, aceste mișcări le pot pune în pericol de fractură a coloanei vertebrale.
Chiar și persoanele cu osteopenie - masă osoasă scăzută, care este adesea un precursor al osteoporozei - ar trebui să fie atenți la yoga. Într-un raport de caz din 2012, un cercetător al Clinicii Mayo a scris despre trei persoane cu osteopenie care au dezvoltat dureri de spate și gât induse de yoga sau fracturi de compresie.
„Acestea fiind spuse, yoga - atunci când se practică cu atenție - poate fi cu adevărat excelentă pentru osteoporoză", adaugă Betz. Poate ajuta la întinderea și reducerea curburii coloanei vertebrale și la consolidarea forței necesare pentru a se ridica drept. Cheia, spune ea, este să exersezi mișcările corecte și să stai departe de cele greșite.
Evitați rotunjirea, răsucirea și împingerea prea tare
Pozele care determină rotirea coloanei vertebrale - ca o pliere completă înainte - nu sunt recomandate persoanelor cu osteoporoză, spune Betz. „Chiar și în videoclipul [New York Post], unde stă pe scaun și își rotește piciorul, nu aș permite asta”, spune ea. "Aș vrea să stea dreaptă și să nu-i permit coloanei vertebrale să se flexeze cât mai mult posibil."