Poate o mască de antrenament hipoxică să îmbunătățească performanța
Nu vă fie teamă de acel bărbat care poartă masca pe banda de alergat de lângă dvs. Chiar dacă arată ca o încrucișare între un spărgător și Hannibal Lecter, probabil că nu înseamnă niciun rău. Poartă ceea ce este cunoscut sub numele de „mască de altitudine” și, în ciuda îngrijorărilor dvs., o poartă într-un scop mult mai puțin înspăimântător: să se comporte mai bine într-un efort fizic. Chiar dacă este doar pentru a-și zdrobi timpul de o milă în fiecare săptămână în sala de gimnastică.
Faceți cunoștință cu „Masca de antrenament”
Masca pe care o împodobește vecinul este un produs relativ mai nou conceput pentru a imita efectele altitudinii în timp ce se află la nivelul mării. Funcționează prin restricționarea fluxului de aer la utilizatorul său, despre care se spune (pe producător) că întărește mușchii respiratori și creează hipoxemie (niveluri reduse de oxigen din sânge), cu scopul final de a îmbunătăți performanța. 1
Sportivii competitivi au căutat de mult timp expunerea la altitudine pentru a câștiga un avantaj în competiția lor și dintr-un motiv bun. 2 Ascensiunea la o creștere mai mare creează hipoxemie, care determină organismul să producă mai multă eritropoietină (EPO) și, în cele din urmă, mărește capacitatea de lucru prin producția crescută de celule roșii din sânge. 3 Masca vine cu mai multe capace de supapă care pot fi schimbate pentru a regla nivelul altitudinii, cu opțiuni începând de la 3.000 ft. și depășind la 18.000 ft. 1
Hipoxemia dintr-o mască de antrenament
Întrebarea rămâne: tipul acela de pe banda rulantă vecină obține vreun beneficiu din masca înfiorătoare sau a aruncat doar 80 de dolari?
În ciuda cercetărilor limitate cu privire la Training Mask, un studiu publicat anul trecut sugerează că acesta funcționează într-adevăr așa cum este publicat, adică simulează altitudinea utilizatorului său. 4 Metode de studiu au implicat cinci bărbați tineri, sănătoși, care au efectuat 20 de minute de exerciții cu bandă de alergare la 60% VO2max, purtând masca de antrenament la trei setări diferite de înălțime: 3.000 ft, 9.000 ft și 15.000 ft. Anchetatorii au raportat reduceri semnificative ale saturației de oxigen din sânge (SpO2) la subiecții care fac exerciții la cele două cote mai mari, demonstrând în mod clar un răspuns hipoxic. Interesant, nu s-au găsit diferențe semnificative în hipoxemie între 9.000 ft. și 15.000 ft.
Ceea ce ar putea fi o descoperire mai semnificativă a studiului lor este mecanismul prin care masca crea hipoxemie, despre care cercetătorii au spus că rezultă din respirația de CO2 expirat, prins în măștile utilizatorilor. Ei au remarcat, de asemenea, că hipoxemia creată de fluxul de aer restricționat este un mod nou și aparent eficient de a imita altitudinea fără a călători vreodată la altitudine mai mare. 4
Aruncă mai multă lumină asupra modului în care masca ar putea afecta măsurile de performanță este un studiu canadian realizat la Institutul de Tehnologie din Alberta de Nord (deși mai puțin autoritar, având în vedere că este publicat doar pe site-ul companiei Training Mask). 5 Metodele au inclus un grup mixt de 14 bărbați și femei care au efectuat cinci atacuri de ciclism de intensitate ridicată (90-100% VO2max) de două ori pe săptămână timp de cinci săptămâni în timp ce purtau Training Mask versiunea 1.0 (setarea altitudinii nu a fost menționată în scriere) sus). S-au constatat creșteri semnificative ale ventilației (VE) și volumului mareelor (TD) atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Anchetatorii sugerează că Masca de antrenament a întărit mușchii respiratori ai subiecților, pe care i-au extins la îmbunătățiri probabile ale VO2max. Au fost observate, de asemenea, creșteri ale puterii de ieșire, însă doar în mod semnificativ la subiecții de sex masculin. 5