Poate nutriția să îmbunătățească performanța atletică
Informații de ultimă oră pentru curioși.
Dacă vrei să devii mai rapid, mai puternic și mai flexibil, fii atent la mâncarea pe care o consumi. Nutriția optimă este cheia performanței maxime pe teren și în afara acestuia, deoarece alimentele furnizează substanțe nutritive esențiale necesare pentru construirea și menținerea unui corp puternic.
„Schimbările biomecanice necesită timp și persistență, dar modificările în dietă pot fi făcute rapid și pot avea un efect imediat asupra modului în care funcționează corpul tău”, spune triatleta olimpică americană Jarrod Shoemaker.
El a folosit analiza sângelui InsideTracker pentru a afla ce se întâmplă în interiorul corpului său și pentru a-l ajuta să-și maximizeze performanța. Faceți clic aici pentru a vizualiza demo-ul gratuit al InsideTracker. InsideTracker arată ce biomarkeri sunt în afara intervalului. Dar asta nu este cea mai bună parte, spune Shoemaker. „InsideTracker oferă sugestii pentru alimentele pe care să le consumi - nu doar pentru că a spus cineva, ci pentru că propriul tău organism a spus asta. Ce idee buna! " el spune.
Un alt sportiv care a beneficiat de schimbarea nutriției sale a fost unul dintre ciclistii olimpici din SUA din 2012 care au petrecut multe ore antrenându-se și construindu-i rezistența. Însă, pentru a atinge nivelul următor al antrenamentului, ea trebuia să știe dacă îi lipsesc nutrienții cheie din dieta ei. O analiză a sângelui InsideTracker a arătat că era foarte scăzută în vitamina D. InsideTracker i-a dat acestei sportive și antrenorului ei câteva recomandări care i-ar crește vitamina D, ceea ce a contribuit la îmbunătățirea performanței sale și a contribuit la succesul ei la Londra, unde a câștigat două argint olimpice. medalii în ciclism pe pistă!
Care sunt unele dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru sportivi?
Echipa InsideTracker a analizat mii de lucrări de cercetare evaluate de colegi pentru a găsi biomarkerii care sunt cei mai importanți pentru îmbunătățirea performanței fizice. Aceștia sunt câțiva dintre biomarkerii care sunt esențiali pentru sportivi și alimentele pe care le puteți mânca pentru a le îmbunătăți:
Hemoglobina - O proteină care este parțial compusă din fier și localizată în principal în celulele roșii din sânge, hemoglobina transferă oxigen către mușchi și alte organe. Sportivii care nu au suficient fier pot avea performanțe atletice compromise, un sistem imunitar epuizat și o susceptibilitate crescută la boli, oboseală cronică, iritabilitate și o frecvență cardiacă ridicată la efort. Pentru a vă îmbunătăți nivelul de fier, asigurați-vă că vă creșteți aportul de alimente precum carnea roșie, orezul, grâul, ovăzul, nucile, verdeața cu frunze închise și fasolea.
Creatina kinază - Creatina kinază (CK) este un tip de enzimă care se află în mai multe țesuturi din corp, în principal în mușchi. În condiții normale, există o cantitate mică de creatin kinază care circulă în sânge, dar atunci când apar leziuni musculare, CK se scurge din celulele deteriorate, iar cantitatea de CK din sânge poate crește substanțial. Prin urmare, nivelurile sanguine de CK acționează ca un indicator pentru a arăta leziunile musculare și măsura în care sunteți supra-antrenament. Pentru a ajuta la repararea leziunilor musculare și la reducerea nivelurilor ridicate de CK, asigurați-vă că mâncați suficiente proteine slabe, inclusiv soia, piept de pui și fasole.