Poate arderea vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii după exerciții Nutrition Action
„După antrenament, pe măsură ce corpul tău se recuperează, metabolismul tău rămâne ridicat, astfel încât să continui să arzi mai multe calorii și mai multe ore de grăsime după terminarea antrenamentului”, spune videoclipul de la OrangetheoryFitness.com, un program de exerciții conceput pentru a stimula „arderea după . ”
„Exercitarea la o intensitate ridicată sau o perioadă prelungită de timp la o intensitate moderată poate crește după arsură”, spune Jenna Gillen, profesor asistent de kinesiologie și educație fizică la Universitatea din Toronto. "Dar intensitatea are cel mai mare impact."
Totuși, acest impact este modest. De exemplu, atunci când bărbații au făcut mișcare timp de 80 de minute, arsurile au fost de aproximativ două ori mai mari atunci când au trecut de la o intensitate mai mică la una mai mare. Însă arderea după a reprezentat doar aproximativ 6% din totalul caloriilor arse în timpul și după cel mai greu antrenament.
„Veți auzi afirmațiile că ardeți cu 40 până la 50 la sută mai multe calorii decât ați fi odihnit din cauza arderii după efect, dar efectul este mult mai subtil”, spune Gillen.
Afterburnul explică de ce puteți economisi timp dacă vă antrenați la o intensitate mai mare.
Echipa lui Gillen a avut bărbați fie cu ciclu la intensitate moderată timp de 50 de minute, fie cu până la 20 de minute de ciclism cu intensitate ridicată (atacuri de un minut alternând între pedalare tare și ușoară).
„Nu au ars la fel de multe calorii în timpul antrenamentului de intensitate ridicată ca atunci când au făcut exerciții mai lungi, de intensitate moderată”, spune Gillen. Dar arderea lor a fost cu aproximativ 100 de calorii mai mare după intervalele de intensitate ridicată.