Plyo Pushups Beneficii, proceduri și variații
Flotările pliometrice (plyo) sunt un exercițiu avansat care lucrează pieptul, tricepsul, abdomenul și umerii. Cu acest tip de împingere, un element „sărit” este adăugat la exercițiu pentru a-l face mai provocator și mai exploziv.
Flotările Plyo pot ajuta la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor. Mulți sportivi le îndeplinesc pentru a-și îmbunătăți performanța atletică prin consolidarea forței, rezistenței și vitezei.
Flotările Plyo nu sunt recomandate pentru începători sau oricine abia începe cu un program de antrenament de fitness. Acest exercițiu este cel mai potrivit pentru persoanele cu o forță a corpului superior bine dezvoltată.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile acestui exercițiu, cum să faceți acest lucru în condiții de siguranță și modalități de a-l schimba pentru a face mai ușor sau mai dificil.
După cum sugerează și numele, flotările plyo sunt un tip de exercițiu pliometric. Cu aceste tipuri de exerciții, lucrați la exercitarea mușchilor la potențialul lor maxim într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru ajută la creșterea rezistenței, vitezei și forței în mușchii pe care îi vizați.
Exercițiile pliometrice vă pot crește rapid ritmul cardiac. Studiile arată că aceste tipuri de exerciții de intensitate ridicată sunt eficiente la:
- arderea caloriilor
- reducerea grăsimii corporale
- îmbunătățirea fitnessului cardiovascular
Efectuarea de flotări plyo împreună cu alte mișcări de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT), cum ar fi burpeele și squats-urile, vă pot ajuta să vă consolidați puterea în timp ce vă îmbunătățiți fitnessul cardio.
Flotările Plyo vă pot ajuta să consolidați multe dintre grupele musculare din partea superioară a corpului, inclusiv mușchii din:
- cufăr
- abdominale
- triceps
- umerii
Flotările Plyo vă pot ajuta, de asemenea, să activați fibrele musculare care se contorsionează rapid în piept, umeri și triceps. Funcționarea fibrelor musculare cu contracție rapidă vă poate ajuta să vă construiți forța și masa musculară. Sportivii depind de fibrele musculare care se mișcă rapid pentru mișcări explozive precum cele pe care le vedeți pe terenul de fotbal.