PLOT TWIST Cum să câștigi greutate; Blogilați
PLOT TWIST: Cum să câștigi greutatea
S-ar putea să fiți confuz cu privire la titlul acestui blog, deoarece cine vrea să se îngrașe nu! Ei bine, există oameni care ar putea fi slăbiți în mod natural și doresc să adauge o anumită masă musculară sau există oameni care au avut relații nesănătoase cu mâncarea și au slăbit prea mult și acum caută să adauge din nou câteva kilograme. De asemenea, unii oameni pot depăși o boală și trebuie să se întoarcă la o greutate ideală. Indiferent care este raționamentul, iată câteva sfaturi utile pentru a vă îngrășa într-un mod SĂNĂTOS.
Dar mai întâi, înainte de a merge mai departe ...
Când spun că creșteți în greutate într-un mod SĂNĂTOS, nu înseamnă că ar trebui să mergeți să mâncați fast-food ca o nebunie și să luați o masă YOLO toată ziua în fiecare zi. Există modalități de a câștiga în greutate, optimizând sănătatea. Ai nevoie de substanțe nutritive pentru a-ți oferi corpului ceea ce are nevoie să crească.
1. Păstrați un jurnal alimentar
Vreau să înregistrați CE mâncați, CÂND mâncați și CUM vă simțiți. Înregistrarea a ceea ce mănânci vă va ajuta să identificați unde vă puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare și puteți adăuga mai mult la mese și gustări. Puteți păstra un jurnal alimentar într-un mod organizat cu Blogilates Fit Journal sau într-o aplicație precum MyFitnessPal. Este posibil să nu vă dați seama cât de puțină mâncare mâncați și poate fi un „apel de trezire” să mâncați pur și simplu mai bine sau mai mult. De asemenea, înregistrarea când mâncați vă poate ajuta să adăugați gustări în ziua dvs., dacă este necesar. S-ar putea să observați, de asemenea, modele care se formează de când mâncați și cum vă simțiți. Dacă observați că vă simțiți foarte obosiți și leneși la mijlocul după-amiezii și nu ați mâncat prea mult la prânz, atunci aceasta ar fi o bună oportunitate de a adăuga un prânz bine echilibrat și o gustare la mijlocul după-amiezii în ziua voastră. Nu trebuie să țineți un jurnal alimentar pentru totdeauna, dar faceți acest lucru timp de o săptămână sau 2 pentru a observa modele în obiceiurile dvs. alimentare. Apoi, puteți face modificări.
2. Mănâncă alimente dense cu nutrienți
Este posibil să nu vă dați seama, dar dieta dvs. poate consta în alimente care pur și simplu au calorii, dar nu prea multă valoare nutritivă. În schimb, alimentele bogate în nutrienți au o mulțime de nutrienți pentru conținutul lor caloric. Aceasta include vitamine, minerale, carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Exemple de alimente bogate în nutrienți sunt cerealele integrale, proteinele slabe, produsele lactate, nucile și semințele. În comparație, alimentele mai puțin dense în nutrienți sunt precum tortul de orez, biscuiții, fursecurile, sifonul și sucul. Este posibil ca aceste alimente să aibă un gust bun și să vă ofere puțină energie, dar nu prea adaugă nimic pentru a susține o creștere sănătoasă în greutate. Gândiți-vă la calitatea alimentelor în loc de gustări cu conținut scăzut de calorii.
3. Mănâncă suficientă proteină
Consumul unei cantități adecvate de proteine vă va ajuta să vă susțineți masa musculară și creșterea - și acesta este un lucru pe care NU doriți să îl deteriorați! De asemenea, dacă sunteți activ, trebuie să vă asigurați cu adevărat că vă îndepliniți cerințele de proteine. Nu doriți să ardeți calorii proteice, deoarece doriți ca proteina să vă susțină celulele, mușchii și creșterea. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de cantitatea de proteine de care au nevoie. O recomandare generală este între 0,8 g-1 g de proteine per kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântăriți 130 lbs, ar trebui să aveți aproximativ 104 până la 130 g de proteine în fiecare zi. Rămâneți cu cele mai sănătoase alegeri de proteine, cum ar fi carnea slabă, iaurturile fără grăsimi, brânza de vaci și peștele. Fasolea, tofu, tempeh și leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în proteine dacă nu mâncați carne!