Planuri de mese sănătoase la un buget - Serviciul de consiliere a banilor
A mânca sănătos înseamnă să găsești alimente bune care să îți placă, să te facă să te simți bine și să te menții sătul. Poate dura ceva timp pentru a vă găsi groove-ul cu acest lucru, dar iată câteva planuri sănătoase de masă care ar putea funcționa pentru dvs.
Fii realist
Chiar vei fi plin dacă intenționezi să iei ciorbă la prânz? Vrei cu adevărat o salată rece dacă vremea va fi nenorocită? Cel mai bun mod de a face un plan bun de mâncare sănătoasă este să fii realist. Uită-te înapoi la obiceiurile tale alimentare și anticipează ce alimente ai putea pofti și încorporează versiuni sănătoase în planul tău.
De asemenea, trebuie să planificați mese sănătoase, de care să vă bucurați de fapt! Înainte de a începe să turnați spirulină pe fulgii de porumb, gândiți-vă la ce fel de mâncare vă bucură acum și la modul în care le puteți modifica pentru a deveni mai sănătoși și poate chiar pentru a economisi niște bani.
Varietatea este condimentul vietii
Nu veți fi încântați să mâncați același lucru în fiecare zi, așa că planificați într-o varietate de mese. Gândiți-vă dacă vă puteți menține la o alimentație sănătoasă șapte zile pe săptămână și dacă trebuie să vă acordați o noapte liberă în fiecare săptămână pentru o masă de luat masa la prețuri accesibile sau o masă gata, sau dacă doriți să aveți de gând să aveți un desert ușor de câteva ori pe săptămână.
Nu uitați de băuturi!
O mulțime de zahăr din dieta noastră poate proveni din conserve de pop, ceai zaharat și cafea. Ca să nu mai vorbim cât cheltuim în cafenele. Puteți schimba unele dintre băuturile scumpe, zaharoase, cu apă sau ceai din plante? Amintiți-vă, sucurile de fructe și legume contează pentru cele cinci pe zi.
Mic dejun sănătos la un buget
Mâncărurile clasice pentru micul dejun pot fi pline de carbohidrați - cum ar fi pâine prăjită, clătite sau produse de patiserie - și totuși îți lasă stomacul zumzet pentru anii ’70. Pentru a vă simți plin toată dimineața, încercați să schimbați niște carbohidrați pentru ingrediente ieftine bogate în proteine, cum ar fi ouăle, fasolea coaptă, ovăzul terci sau peștele conservat. Dacă luați un mic dejun bogat în proteine, veți economisi bani pe gustări la mijlocul dimineții.
Dacă doriți să vă ridicați fructele și legumele la micul dejun sau aveți nevoie de ceva portabil de luat la muncă, încercați un smoothie cu fructe de padure congelate, legume cu frunze verzi ieftine, cum ar fi spanacul congelat sau conservat, și îngroșat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr. (de exemplu, iaurt grecesc simplu cumpărat în vrac), banane sau ovăz.
Cultivați-vă propriile legume, dacă puteți - varza cretă este foarte ușor de cultivat și vă oferă în continuare frunze timp de aproximativ șapte luni pe an. Unele tipuri de spanac îți dau frunze pe tot parcursul anului. Nu uitați, versiunile uscate, conservate sau congelate ale fructelor și legumelor proaspete sunt mai ieftine și toate contează pentru cele cinci pe zi.
Nu tot ceea ce se numește „superaliment” merită cu adevărat banii. Ce aveți nevoie puteți găsi ieftin online sau în supermarket. (Amintiți-vă, totuși, cumpărați doar ceea ce vă va plăcea să mâncați.)
Prânz sănătos și cine la un buget
Puteți crea o listă de cumpărături scurtă și economică pentru a crea o gamă largă de mese în jurul câtorva ingrediente ieftine, sățioase și sănătoase, cum ar fi: