Planuri de masă gratuite între 1300; 1400 de calorii viața noastră de zi cu zi
Dacă încercați să slăbiți, un plan de masă care conține între 1.300 și 1.400 de calorii vă poate ajuta. Cu toate acestea, măsurarea constantă și încercarea de a respecta acest număr de calorii poate necesita mult timp. Utilizați un plan de masă stabilit, astfel încât să vă puteți distribui în mod uniform caloriile pe parcursul zilei pe alimente satisfăcătoare și nutritive, pentru a vă împiedica să vă fie foame excesive.
1.325-Plan de calorii
Faceți o omletă cu 4 albușuri de ou și 1 felie de brânză elvețiană și luați cu două felii de pâine prăjită de secară, 4 oz. de lapte degresat și un kiwi pentru micul dejun. Pentru prânz, amestecați 1/2 cană de piept de pui prăjit cu 1/2 cană de paste integrale de grâu, țelină tocată și ardei roșu și 1 lingură. de maioneză ușoară sau pansament cremos fără grăsimi. Ia o prună pentru desert. Pentru cină, fierbeți 3 oz. de tilapia și serviți în două tortilla de porumb cu 1 cană de varză mărunțită, 2 linguri. de salsa verde și o pătrime dintr-un mango tocat. Gustările dvs. ar putea fi un măr mic cu o brânză și, mai târziu, cinci biscuiți de grâu țesute cu 2 oz. de deli sunca.
Meniu de 1.350 de calorii
Un plan echilibrat de masă de 1.350 de calorii ar putea începe cu o brioșă engleză integrală din grâu, acoperită cu 1 lingură. de unt de arahide și o pere. La prânz, puteți umple o tortilla de grâu integral cu 4 oz. de creveți aburi, pansament cremos fără grăsimi și frunze de spanac. Cina poate consta din 1/2 cană de piept de pui prăjit, fără piele, cu 3/4 cană de quinoa gătită și cinci sulițe de sparanghel aburite. Luați un pahar de lapte degresat cu una dintre mese pentru a vă ajuta să obțineți calciu adecvat. Pentru a combate foamea între mese, luați o ceașcă de iaurt simplu, fără grăsimi, cu 1 linguriță. de miere și opt căpșuni pentru o gustare, iar mai târziu au două biscuiți crocanți de secară, cu o pană de brânză elvețiană ușoară, cremoasă sau întinsă cu o baie fermă fără grăsimi.