Planuri de dietă pentru controlul caloriilor - Resurse pentru slăbit
Utilizarea controlului caloriilor ca metodă de slăbire vă oferă libertatea de a alege ce alimente și băuturi doriți - într-un set de alocații calorice.
Totuși, atât de multă libertate înseamnă că va trebui să vă faceți o idee despre cum arată un anumit număr de calorii și să vă planificați pentru a vă ajuta să slăbiți.
Ce poți mânca pe o dietă controlată cu calorii?
Aceste eșantioane de planuri dietetice ale dieteticei Juliette Kellow ilustrează ce alimente pot fi consumate la o anumită cantitate zilnică de calorii pe zi:
Planuri controlate calorii pe termen mai lung
Pentru planuri cuprinse între 1 săptămână și 6 săptămâni, aruncați o privire la unele dintre planurile noastre populare de dietă hipocalorică.
Planurile sunt ușor de utilizat, variază între 1100-1500 de calorii pe zi, iar mulți au la dispoziție un plan dietetic gratuit PDF.
Fiecare plan de dietă este sănătos, echilibrat și conceput pentru pierderea în greutate. De la planuri pentru un scop, cum ar fi pierderea în greutate pentru un eveniment special, la planuri care urmează anumite principii, cum ar fi IG scăzut, 5: 2 sau fibre ridicate.
Există, de asemenea, planuri pentru a se potrivi stilurilor de viață individuale, cum ar fi vegetarianele sau dietele de confort, bazate pe mese gata.
Având un plan, chiar dacă este unul dur, cu doar baza fiecărei mese, este mai probabil ca dietele să slăbească cu succes. (1) Vezi explicația dieteticianului Lyndel Costain despre motivele pentru care planurile de dietă ajută la scăderea în greutate.
Dacă îl aripi, șansele sunt că aportul tău de calorii va fi prea mare pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire. La urma urmei, în absența unui plan, sunteți mai predispus să vă întoarceți la alegerile alimentare din obișnuință.
Planificarea dietelor controlate de calorii pentru tine
În timp ce utilizarea unui plan gata făcut este un loc minunat pentru a începe călătoria dvs. de slăbire, este destul de ușor să vă proiectați propria dietă cu conținut scăzut de calorii.
Nu există liste de alimente interzise, grupuri de alimente de restricționat sau alimente speciale pe care trebuie să le cumpărați. În plus, există o singură regulă de reținut - rămâneți în limita alocației calorice.
Ghidul nostru pentru a-ți crea propriul plan de dietă include o foaie de planificare a dietei tipărită și te va ajuta să te organizezi pentru a pierde în greutate.
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Pierderea în greutate se întâmplă atunci când creați un deficit caloric consumând mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Chiar dacă mănânci doar cu 100 de calorii mai puțin decât ai nevoie în fiecare zi, dacă o faci în mod constant, vei pierde în greutate în timp.
Nevoile de calorii ale oamenilor sunt diferite în funcție de lucruri precum vârsta, sexul, înălțimea și nivelul de activitate. Dar folosind departamentul de sănătate din Marea Britanie. cerințele medii pentru adulți, bărbați (2500) și femei (2000), este un bun punct de plecare.
Folosind aceste medii, tabelul de mai jos arată nivelul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate la o rată sănătoasă de 1-2 lb (1/2 până la 1 kg) pe săptămână:
| 1500 | 1250 | 1000 |
| 2000 | 1750 | 1500 |
Consultați graficele noastre privind necesarul de calorii pentru calorii pe zi pentru persoanele cu greutăți și niveluri de activitate diferite sau faceți o încercare gratuită a instrumentelor noastre de slăbire pentru a obține cifre precise pentru dvs.
Câte calorii pe zi sunt sănătoase?
Ghidurile NICE (2) recomandă un deficit caloric de 600 pe zi pentru pierderea în greutate durabilă. Acest lucru echivalează cu doze zilnice de calorii de 1200-1400 pentru majoritatea femeilor și 1500-1900 pentru majoritatea bărbaților, ceea ce duce la pierderea în greutate de 1-2 kg pe săptămână până când ajungeți la o greutate sănătoasă.
Liniile directoare sfătuiesc, de asemenea, împotriva utilizării de rutină a dietelor cu conținut scăzut de calorii sub 800 de calorii (VLCD), cu excepția sub supraveghere clinică și cu sprijin continuu pentru a reduce la minimum greutatea.
În conformitate cu sfaturile profesioniștilor noștri din domeniul sănătății, Resursele de pierdere în greutate stabilesc o limită minimă minimă de 1100 de calorii pe zi.
Ce alimente să mănânci pe o dietă controlată cu calorii
După cum am spus mai devreme, nu există alimente interzise, deci alegerea este a ta.
Cu toate acestea, majorității oamenilor le va fi greu să rămână într-o cantitate de calorii concepută pentru pierderea în greutate fără a schimba tipurile de alimente pe care le consumă cel mai frecvent.