Planuri alimentare; Sobrietate emoțională și mâncare
„… Să fim capabili să pășim pe noi înșine și pe ceilalți în sobrietate emoțională” - trăirea, iubirea și lăsarea.
CUM SE DEZVOLTA MÂNCĂ UN PLAN ALIMENTAR ECHILIBRAT SĂNĂTOS
Vă rugăm să rețineți: Acest lucru nu trebuie considerat sfatul medicului. Pur și simplu transmit informații pe care le-am acumulat de-a lungul anilor. Toată lumea este unică și are propria experiență personală. Pentru orice întrebări sau nelămuriri, vă recomand să vă consultați furnizorul de servicii medicale. Deci, postez aceste informații numai în scopuri educaționale.
Vă postez aici o modalitate de a crea un plan abstinent de a mânca, cu toții trebuie să mâncăm o dietă sănătoasă echilibrată, să consumăm cantități adecvate, să mâncăm alimente sănătoase, bune și să ne exercităm în cantități moderate. Din punct de vedere intelectual, oricine poate afla despre cum să mănânce o dietă sănătoasă echilibrată. Cu toate acestea, până nu m-am alăturat programului, nu am reușit niciodată să urmez vreo dietă, de unul singur. Treptat, în timp, mi-am pierdut capacitatea de a urma „o dietă”. Aș începe în fiecare dimineață, „astăzi este ziua”. Apoi, mai devreme sau mai târziu, și de obicei era mai devreme, aș rupe „dieta mea”. Totul ar fi bine, cu excepția faptului că nu este normal să ai dimensiunea 20.
Din experiența mea, recuperarea după comportamentele compulsive legate de alimentație/mâncare trebuie făcută împreună cu un sponsor și prin practicarea tuturor instrumentelor, zilnic. Programul nu este un club de dietă de susținere.
Presupunând că suntem practic sănătoși, cu toții trebuie să ajungem la locul în care recunoaștem că problema noastră nu este mâncarea. Nu este vorba despre găsirea „dietei corecte”. Problema noastră este relația noastră cu mâncarea și, în cele din urmă, cu viața însăși.
În esență: „nu este ceea ce mâncăm, este ceea ce ne mănâncă”.
Deci, dacă sunteți cu adevărat un COE/dependent de alimente, vă sugerez cu tărie să nu încercați să utilizați acest plan alimentar fără un sponsor personal care are experiență în urmarea unui plan alimentar și care lucrează la un program de 12 pași pentru supraalimentare compulsivă/dependență alimentară.
După cum spunem în camere: „Acesta este un program WE, nu un program ME”.
Planuri alimentare și recuperare
Scopul acestui post este de a demitiza cum să te predai unui plan alimentar și să lucrezi la acest program, o zi la rând. Ca dependenți de alimente și consumatori excesivi compulsivi, este foarte important să avem un plan precis și onest de a mânca.
Comunitatea cu 12 pași pentru alimentația compulsivă și comportamentele alimentare are - nu în mod neașteptat - o relație foarte conflictuală și supărătoare cu alimentele și ceea ce constituie un plan alimentar.
Dependența alimentară/Alimentația compulsivă este o dependență dificil de identificat și abordat. Dependența în general și dependența de alimente în special este o boală a negării. Aceasta este una dintre puținele condiții pe care o persoană le are pentru a se diagnostica.
În plus, mai găsesc că aceasta este o boală a controlului. Cu excepția cazului în care sunteți dispus să vă predați unui plan alimentar și să admiteți că sunteți neputincioși în ceea ce privește comportamentele dvs. în jurul mâncării, veți rezista și veți refuza să vă supuneți unui plan alimentar.
O altă problemă este că găsesc că pot ajuta oamenii din această zonă numai dacă boala lor este similară cu a mea. Când am sponsorizat anorexici sau bulimici, a fost întotdeauna un dezastru. Cred că dinamica fiecărei tulburări alimentare este ușor diferită. Și acesta este un model de recuperare condus de colegi. Putem împărtăși povestea noastră personală și experiența noastră, forța și speranța, pe baza propriei noastre călătorii.
O definiție a abstinenței este „acțiunea de a se abține de la consumul compulsiv și comportamentele alimentare compulsive în timp ce se lucrează la sau se menține o greutate corporală sănătoasă”.
Adevărata abstinență, cu toate acestea, este mult mai mult decât urmarea planului nostru alimentar. La urma urmei, acest program nu este un club de dietă de susținere. Căutăm o transformare spirituală care este produsul secundar al practicării abstinenței fizice, autoexaminării, rugăciunii și meditației și trăirea în conformitate cu principiile programului în toate afacerile noastre, o zi la un moment dat.
Un plan de alimentație este doar unul dintre multele alte instrumente pe care trebuie să le folosim pentru a ne abține de la alimentația compulsivă. Ne ghidează deciziile dietetice și definește ce, când, cum, unde și de ce mâncăm.
Iată regulile mele generale pentru predarea unui plan alimentar și pentru lucrul unui plan de recuperare:
Pentru cineva care este excesiv de consumat/dependent de alimente, cred că alimentația sănătoasă include:
- Echilibrarea aportului în toate grupele de alimente
- FĂRĂ făină, făină rafinată, grâu sau zaharuri rafinate.
- Mănâncă doar cereale integrale
- FĂRĂ îndulcitori naturali sau artificiali
- Dacă sunteți sensibil la cofeină: NU cofeina.
- Fara alcool
- ABȚINându-vă de orice alimente sau comportamente declanșatoare
Când am început programul, mi s-a spus:
- Folosiți o cântare digitală și un notebook.
- Se lasă 4-6 ore între fiecare masă.
- Fiecare masă nu trebuie să dureze mai mult de 1,5 ore.
- Cântărește cu precizie toate alimentele și lichidele.
- Atunci când aveți dubii, lăsați-o afară.
- Notează-ți și angajează-ți planul alimentar zilnic
- Nu săriți niciun fel de masă.
- Cântărește-te doar o dată pe lună.
- Evitați alimentele individuale.
- Sunați înainte să luați prima mușcătură.