Planul zilnic de mese Trei mese, două gustări, un desert - toate sub 1.600 de calorii

O dimineață, amiază și noapte merită satisfăcătoare - toate pentru sub 1.600 de calorii

planul

MIC DEJUN

Eggs 'n' Green
1 lingură de ulei de măsline
1 cană felii de ciuperci
2 cani cu spanac
1 ou
1 lingură sos Sriracha

Adăugați jumătate din uleiul de măsline într-o tigaie încălzită, sotati ciupercile și spanacul și scoateți-le într-o farfurie. Adăugați uleiul de măsline rămas în tigaie. Crăpați oul în tigaie și gătiți cu o singură parte în sus. Adăugați oul la legume. Stropiți cu sos Sriracha.

Total: 230 de calorii

MASA DE PRANZ

Sandwich cu ton-avocado
1/3 avocado, piure
1/2 lingură suc de lămâie
4 oz ton alb alb, scurs
1 felie groasă de roșie
1 bucată salată de unt
1 felie de ceapă roșie
1 felie de pâine integrală

Combinați avocado cu suc de lămâie și puneți-l în ton. Stivați roșii, salată, ceapă și amestec de avocado și ton pe pâine pentru un sandwich deschis.