Planul tău final de dietă pentru abdomen plat! Mai aproape
Pierde până la o piatră în șapte săptămâni și dezumflă-ți burtica cu planul nostru ușor și delicios de numărare a caloriilor.
ACUM vara este aici, obiectivul numărul unu pentru majoritatea dintre noi este o burtă tăiată - cum ar fi Michelle Keegan - care nu se va revărsa peste partea de sus a pantalonii de bikini!
Și dacă Michelle te-a inspirat să obții acel tum tonifiat, de ce să nu încerci antrenamentul de 8 minute pentru a obține niște abs uimitoare!
Având în vedere acest lucru, nutriționista Juliette Kellow a conceput un meniu de 30 de zile cu mese delicioase și satisfăcătoare, care nu vă vor lăsa să vă simțiți umflat.
Planul oferă în jur de 1.400 de calorii pe zi (care include mese principale, gustări, delicatese și lapte suplimentar). Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă ajuta să pierdeți aproximativ 2 lb pe săptămână (aceasta este o piatră în șapte săptămâni dacă continuați planul după 30 de zile), mai ales dacă urmați planul nostru final de fitness pentru abdomen plat.
Dacă vă este foame, adăugați legume sau salată suplimentară la mese. Aruncați salate cu oțet balsamic sau puțin dressing fără grăsimi. Legumele nu sunt doar pline de fibre pentru a vă umple - sunt, de asemenea, bogate în vitamine, pentru a vă păstra pielea, părul și unghiile.
Dacă vă exersați în mod deosebit, vă recomandăm să adăugați 100-200 de calorii în plus la aportul zilnic - cel mai simplu mod de a face acest lucru este să adăugați o singură gustare în fiecare zi.
Regulile
- Variați alegerile de masă, astfel încât să obțineți un amestec bun de nutrienți.
- Pe lângă micul dejun, prânzul și cina, aveți de asemenea permis o gustare și o delicioasă în fiecare zi. Puteți să le mâncați atunci când doriți, dar gustarea este deosebit de bună să aveți o oră înainte de a vă exercita pentru a vă oferi energie pentru antrenament sau să o aveți după ce antrenamentul s-a terminat atunci când s-ar putea să aveți nevoie de un impuls de energie.
- Aveți în plus o cantitate suplimentară de 300 ml de lapte degresat în fiecare zi, pentru a o folosi în ceai, cafea sau pentru a prepara latte și cappuccino fără grăsimi. Încercați să-l amestecați cu unele dintre fructele din meniuri pentru a face și un shake-uri. Nu o săriți, deoarece laptele furnizează calciu pentru construirea oaselor. În plus, studiile arată că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi contribuie la accelerarea pierderii în greutate, ajutându-ne în special să pierdem grăsimea din burtă.
- Bea multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a te umple. Este bine să beți ceai, cafea și ceaiuri de plante și fructe pentru varietate.