Planul Skinny on Diet pune la un loc piesele
Discutăm despre „Pounds & Inches ” procedura de la Dr. Simeon în articolele noastre pe care le aprobăm. Există, de asemenea, câteva substanțe nutritive despre care vorbim, care vă pot ajuta. Cu toate acestea, calea către greutate câştig și greutate pierderi este foarte simplu:
Creșterea în greutate este ușoară: niște bomboane aici sau hamburger suculent acolo, o sâmbătă după-amiază în fața televizorului cu jetoane și, înainte de a-ți da seama, 50 de kilograme noi te privesc înapoi în oglindă. Dacă ar fi atât de ușor să parcurgi calea spre scăderea în greutate. Pierderea în greutate durabilă necesită o schimbare a obiceiurilor care a dus la creșterea în greutate - și nu este nimic ușor în schimbarea obiceiurilor de lungă durată. Știu câțiva oameni care au pierdut cantități semnificative de greutate și l-au ținut de ani buni. Am un mare respect pentru determinarea lor, dar a implicat o schimbare a stilului de viață.
Bunătatea știe, oamenii încearcă să găsească modalități „ușoare” de a slăbi. Acum, sunt unele nutrienți care poate ajuta (discutat în celelalte articole ale noastre). Există, de asemenea, „Pounds & Inches”procedura am menționat că poate ajuta cu adevărat. Cu toate acestea, oamenii caută întotdeauna „glonțul magic” care va face ca kilogramele să se topească fără niciun efort. Îmi pare rău că sunt cel care poartă veștile proaste, dar nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate fără eforturi personale și schimbări de viață. În schimb, trebuie să decideți că veți pierde în greutate, să faceți un plan și să vă țineți de el.
Deși s-ar putea să nu existe gloanțe magice pentru pierderea în greutate, există două cuvinte magice: „dietă” și „exercițiu”. Fiecare parte a planului dvs. trebuie să abordeze una dintre laturile ecuației:
1. Fie scăderea caloriilor pe care le consumați, fie,
2. Creșterea caloriilor pe care le arzi.
Abordarea greșită a dietei
Obstacolul numărul unu cu care se confruntă persoanele care doresc să slăbească este acela că confundă o dietă cu dieta lor. „Continuarea unei diete” implică reducerea caloriilor pentru o vreme. Apoi, odată ce obiectivul este atins (pierderea a 20 de lire sterline pentru o a 40-a reuniune de liceu, de exemplu), revenirea la vechea rutină. Dar vechea rutină va duce la aceleași rezultate vechi - greutate mai mare.
Fie că dieta are un conținut scăzut de carbohidrați sau este bogată în sandvișuri submarine, indiferent dacă provine de la South Beach sau Scarsdale, toate au un lucru în comun - nu funcționează pentru majoritatea oamenilor! Dietele eșuează, deoarece nu sunt durabile pe termen lung.
Recent am dat peste o recenzie online a dietelor de moft. Scriitorul și-a enumerat cele 10 preferate și a susținut: „Am slăbit pe toate!” Sunt sigur că a făcut-o. Ea chiar și-a enumerat rezultatele: patru kilograme într-o săptămână aici, trei kilograme în trei zile acolo. Pariez, totuși, că la sfârșit ea a cântărit cam la fel de mult ca la început. Nevoia ei de a încerca atât de multe indică faptul că niciunul dintre ei nu i-a produs rezultate pe termen lung. Rezultatele pe termen scurt au venit mai mult decât probabil din pierderea în greutate a apei. Majoritatea dietelor cu „rezultate rapide” implică o componentă care determină acest tip de slăbire rapidă, astfel încât participanții pot vedea rezultatele imediat. Dieta se dovedește, de asemenea, a fi o strategie ineficientă pentru pierderea în greutate de durată.
Revenind la ecuația de intrare a caloriilor, a corpului tău arde un anumit număr de calorii prin procesele proprii ale vieții. Este nevoie de calorii pentru a vă deplasa diafragma și mușchii pieptului atunci când respirați, pentru a vă menține corpul în poziție și pentru a genera căldură corporală. Cantitatea de energie pe care o folosiți în aceste procese este cunoscută ca a voastră rata metabolică bazală, sau BMR.