Planul dvs. total de dietă anti-îmbătrânire - Săptămâna 1 - Rick Hay

Planul dvs. total de dietă anti-îmbătrânire - săptămâna 1

Bine ați venit la prima săptămână din planul de sănătate anti-îmbătrânire de 12 săptămâni al Healthista. Creat de fiziologul nutrițional Rick Hay, acesta încorporează cele mai recente cercetări științifice și nutriționale pentru a vă ajuta să arătați mai tânăr și să deveniți mai subțire și mai potrivit

Iată cum funcționează

1. Instrucțiuni săptămânale În fiecare luni, în următoarele 12 săptămâni, vom publica un post de instruire de la Rick cu tot ce trebuie să faci în acea săptămână. Acesta va include idei de masă și sfaturi de rețetă, plus ghiduri și ghiduri de exerciții și sfaturi pentru lucruri mici pe care le puteți face pentru a menține foamea la distanță și nivelul de energie ridicat.

2. Videoclipuri săptămânale cu mâncare De asemenea, vom publica în fiecare săptămână un videoclip cu rețete pentru a vă oferi îndrumări despre prepararea unora dintre alimentele din plan. Nu vă faceți griji, totul este conceput pentru a fi foarte rapid și foarte ușor, deoarece Rick se descrie pe sine drept „cel mai leneș nutriționist din lume”.

3. Videoclipuri săptămânale de antrenament Fiecare săptămână va veni cu propriul antrenament de 5 minute conceput pentru toate nivelurile și pentru a progresa în dificultate pe măsură ce planul progresează (îmi pare rău, dar vrei rezultate, nu-i așa?). Acest lucru este conceput pentru a fi făcut zilnic - haide, sunt cinci minute.

4. Healthista cu cele mai bune rezultate va câștiga un obstacol care conține o gamă de produse de sănătate din plan în valoare de peste 100 GBP Iată cel mai bun bit. Ne trimiteți rezultatele dvs. în comentariile fiecărei postări sau le împărtășiți cu noi prin Twitter și Facebook - cu imagini - și Healthista cu cele mai bune rezultate se îndepărtează cu un obstacol de pradă de sănătate, inclusiv pulbere de proteină elegantă și pulberi super verzi.

PRINCIPIILE PLANULUI

Acest plan detaliat ușor de urmărit vizează îmbătrânirea și fitnessul la nivel celular folosind mese și gustări dense cu nutrienți.

1. Proteine sănătoase Primele patru săptămâni implică consumul de proteine sănătoase pe bază de plante, combinate cu opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și carne albă. S-a demonstrat că o dietă plină de proteine vegetale dense pe bază de plante crește speranța de viață, reducând în același timp riscul de boli comune din zilele noastre, cum ar fi problemele cardiovasculare, diabetul și bolile legate de obezitate.

2. Mănâncă mic și des Există trei opțiuni principale de masă și trei opțiuni de gustare axate pe porțiuni controlate din plan. Acest lucru înseamnă că mesele pot rămâne variate pe tot parcursul cursului, dar sunt concepute pentru a vă asigura că mâncați o mulțime de alimente sănătoase și nu vă este foame. Planul include, de asemenea, carbohidrați sănătoși pentru a ajuta la cunoaștere și a promova niveluri ridicate de energie.

3. Promovarea sănătății digestive Alegerile alimentare din acest plan ajută, de asemenea, organismul să obțină funcția digestivă corectă pentru a încetini procesul de îmbătrânire și pentru a ajuta la gestionarea greutății.

4. Fitness zilnic HIIT Se recomandă un regim de fitness de 5 minute de antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) și yoga sau pilates pentru a contribui la creșterea stării generale de fitness și la încetinirea procesului de îmbătrânire și a caracteristicilor fiecăruia sau a videoclipurilor noastre săptămânale de antrenament din plan. Consultați sfârșitul postării pentru un regim de fitness descris.

5. Mutați mai mult, urmărind să faceți 10.000 de pași pe zi A sta mai puțin și a te deplasa mai mult în timpul zilei de lucru este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate și a te simți mai tânăr. Mai multe despre aici

SĂPTĂMÂNA 1 - CE SĂ FACEM

Inainte de micul dejun:
O jumătate de pahar de apă caldă cu sucul unei jumătăți de lămâie. Acest lucru devine ficatul și vezica biliară și funcțiile digestive și, de asemenea, ajută la metabolismul grăsimilor.

Mic dejun:
Fiecare opțiune de mic dejun este bazată pe proteine pentru a ajuta la gestionarea greutății, cu niște carbohidrați pentru energie și funcția cognitivă.

Terci cu fructe de padure Adăugați câteva lingurițe de fructe de pădure proaspete sau congelate într-un castron mic de terci cu o păpușă de iaurt organic fără zahar. Boabele sunt catabolice, ceea ce ajută la arderea grăsimilor, în timp ce ovăzul ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, rezultând astfel pierderea în greutate și o stare de spirit crescută.

Ouă și pâine prăjită Două rase libere amestecate, braconate sau fierte; 1 bucată de pâine prăjită: secară, amestecată sau integrală cu unt organic sau margarină cu ulei de măsline.