4 moduri de a arde mai multe calorii pe drumul tău - Serenity MD Chino
A merge la o plimbare zilnică poate fi una dintre cele mai simple modalități de a vă încadra exercițiul în programul încărcat. Și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii și de a slăbi! Dar știm la ce vă gândiți: mersul pe jos? Într-adevăr? Mersul pe jos va ajuta cu adevărat atât de mult?
Ei bine, orice cantitate de exercițiu, dincolo de ceea ce ați face în mod normal, este o modalitate bună de a vă stimula metabolismul și de a pierde kilograme. Dar ai și dreptate; o plimbare obișnuită nu va arde aproape la fel de multe calorii ca o rutină de exerciții cu impact mai mare, transpirată, care te lasă fără suflare.
Din fericire, există o cale de mijloc. Încercați aceste patru moduri de a vă îmbunătăți plimbările zilnice, adăugați un pic de dificultate la exercițiul preferat și ardeți și mai multe calorii.
Adăugați rafale de viteză. O explozie de mers pe jos de mare viteză (sau chiar jogging) vă va crește ritmul cardiac, chiar dacă nu mențineți această viteză mult timp. Alternați ritmul confortabil cu segmente scurte de viteză, timp în care vă provocați un pic mai mult.
Alegeți un traseu deluros. Mersul în sus necesită mai multă energie decât mersul pe un teren plat. Alegeți un traseu cu mai multe dealuri, iar efortul suplimentar vă va crește arderea caloriilor.
Cântărește-te. Purtând greutăți ușoare ale mâinilor, cântărind doar 1 până la 3 kilograme, vă puteți crește ritmul cardiac cu 5 până la 10 bătăi pe minut. Acest lucru se va traduce printr-o creștere de 5 până la 15% a caloriilor arse. Sau, puteți prefera niște greutăți ale gleznei, dacă preferați. Dacă aveți un copil sau un copil mic, împingerea unui cărucior greu este un alt mod de a adăuga rezistență antrenamentului. Unii oameni chiar poartă un rucsac ponderat! Nu purtați prea mult greutățile respective, deoarece vă pot încorda spatele.
Faceți-l un antrenament pentru tot corpul. Pompați-vă brațele în timp ce mergeți sau ridicați o pereche de stâlpi de mers. Chiar și o pereche de stâlpi de schi vechi vor funcționa foarte bine. S-a demonstrat că mersul nordic arde cu până la 67 la sută mai multe calorii decât mersul obișnuit, făcându-l o alegere excelentă dacă doriți să culegeți mai mult din timpul de antrenament.
Ca întotdeauna, programați o întâlnire cu noi înainte de a începe un nou program de exerciții. Vă putem examina pentru a ne asigura că planurile dvs. sunt sigure și vă putem ajuta cu planul de slăbire.