Planul Dietei Paleo Aici; Ce trebuie să mănânci și să eviți

Găsiți lista completă a produselor alimentare din dieta Paleo. Pentru vegetarieni și non-vegetarieni. Cu Pro & Contra și Ce este dieta Paleo, de ce este importantă și ar trebui să o alegeți sau nu?

planul

Decatlon

Există multe mofturi dietetice urmate de numeroși oameni. Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt capabile să afecteze metabolismul unei persoane. Deoarece sunt atât de extreme, determină eșecul unei persoane din cauza așteptărilor nerealiste.

Adaptarea metabolică este reală, dar motivul real al eșecului într-un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii este o dietă nesustenabilă care duce la binging. Astfel, intrarea într-un deficit prea mare este nedurabilă și afectează negativ sănătatea cuiva

Este mai logic să fim moderat deficienți și să ne bucurăm de dieta noastră în timp ce trăim un stil de viață fericit. Acest lucru lasă energie pentru a merge la sală, pentru a face masa musculară și pentru a progresa constant. Astfel, apare planul de dietă Paleo din imagine.
ÎN

Ce este dieta Paleo?ÎN

În vremurile preistorice, ființele umane erau nomazi. S-au mutat dintr-un loc în altul și și-au vânat mâncarea. Au adunat legume și provizii și și-au pregătit mesele direct din natură. În zilele noastre, alimentele disponibile sunt complet procesate

Chiar și legumele crude, carnea provenită de la măcelarii locali nu sunt garantate a fi crescute fără aditivi, hormoni și agenți de creștere. Prin urmare, din ce în ce mai mulți oameni în zilele noastre trec în mod conștient la alimentele dietetice paleo. Trebuie să începem să mâncăm modul în care suntem proiectați biologic, ceea ce ne va permite să valorificăm potențialul nostru genetic. În cele din urmă, acest lucru ne permite să începem să trăim mai sănătos imediat.

Dieta paleo, numele provine din urmarea unui model de masă care ar fi putut fi disponibil în epoca paleolitică. Acest lucru este cunoscut sub denumiri alternative, cum ar fi dieta vârstei pietrei, dieta vânătorului și dieta omului cavernelor

Alimentele care intră sub incidența planului de dietă Paleo erau disponibile în mod normal acum 2,5 milioane până la 10 000 de ani. Adepții planului de dietă paleo nu cred că ființele umane au evoluat suficient pentru a prelucra produsele agricole ale agriculturii moderne de astăzi, cum ar fi lactatele, cerealele, îndulcitorii artificiali și grăsimile trans.
•

Ar trebui să aleg o dietă paleo?

Înainte de a alege să vă răsfățați cu o dietă restrictivă, este întotdeauna cel mai bine să consultați un specialist, precum un nutriționist. Un studiu realizat de Consiliul Olandez pentru Sănătate în 2014 a comparat efectele asupra adepților dietei paleo cu cei care urmează o dietă recomandată pentru sindromul metabolic, o afecțiune care crește riscul bolilor de inimă (1). Rezultatele observate au fost următoarele: s-a văzut că tensiunea arterială a fost redusă, împreună cu profilul lipidic din sânge, ambele putând îmbunătăți sănătatea inimii. Alimentele dietetice Paleo sunt pline de minerale, vitamine și nutrienți esențiali care lipsesc din alimentele procesate văzute astăzi

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea prin eliminarea alimentelor procesate, bogate în grăsimi, dieta Paleo este o alegere perfectă. Această dietă nu a fost destinată scăderii în greutate, deoarece permite, de asemenea, consumul de nuci și semințe, ceva bogat în calorii. A fost creat pentru generația de astăzi pentru a-și îmbunătăți în mod conștient sănătatea cu obiceiurile lor alimentare.

Cu toate acestea, aveți voie să mâncați doar carne, pește, legume, fructe și nuci. Se știe că aceste alimente sunt pline de nutrienți. Vă vor face să vă simțiți plini, oferind în același timp o cantitate redusă de calorii decât mâncarea nedorită

Eliminați complet alimentele cu deficiențe nutriționale și nesănătoase, care sunt bogate în calorii. Există o eliminare completă a boabelor (paste, orez, pâine), fără fasole, fără lactate

De asemenea, este important să rețineți că sifonul și produsele alimentare care conțin zahăr nu pot fi consumate. Și datorită eliminării întregilor grupe de alimente, organismul va pierde excesul de calorii.
•

Lista alimentelor Paleo Diet•

Există multe alimente care intră în planul de masă paleo dietă. Deși grăsimea este o cerință necesară a corpului, ea a fost denigrată. Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii omega 3, sunt adăugări valoroase pentru alimentația și dieta noastră. În dieta paleo, grăsimile reprezintă o mare parte din dieta cuiva
•

Există multe grăsimi sănătoase aprobate paleo, cum ar fi: В

  • Avocado: Un avocado întreg are între 200 și 300 de calorii
  • Migdale: o porție de migdale are 162 de calorii
  • Nuci: o porție de nuci are 185 de calorii
  • Ulei de cocos: 100 de grame de ulei de cocos conțin 862 de calorii
  • Ulei de măsline: 100 de grame de ulei de măsline conțin 884 de calorii

Alte alimente se încadrează, de asemenea, în lista dietelor paleo, cum ar fi:

  • Carne de porc, carne de vită și păsări de curte, de preferință selecții hrănite cu iarbă, organice sau în aer liber, care se încadrează în categoria cărnii slabe.
  • Tipuri de animale de vânat, inclusiv bizoni, carne de vânat și prepeliță.
  • Ouă, de preferință în aer liber, cu cel puțin câteva pe săptămână.
  • Pești, inclusiv crustaceeВ
  • Fructe, cum ar fi căpșuni, mere, mango și smochine.
  • Legume fără amidon, precum dovleac, ardei și ceapă.

Lista alimentelor de evitat când vă aflați în dieta Paleo

Lista de alimente dietetice paleo elimină aproape aportul extern de zahăr în afară de fructe.

Cerealele sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece au suferit o anumită cantitate de prelucrare. Oamenii au tendința de a mânca în exces boabe, cum ar fi pâinea. Acestea provoacă probleme cu nivelul zahărului din sânge și sunt deficit de nutrienți și sunt calori

O toxină naturală care există în boabe este Lecitina. Acest lucru ajută planta să se apere împotriva propriului consum. Plantele au dezvoltat acest mecanism de producere a unei astfel de toxine pentru a preveni consumul acesteia de către animale. Când lectinele intră în tractul intestinal, ele împiedică celulele noastre să repare uzura normală, provocând multe daune.

Un alt motiv pentru eliminarea boabelor este din cauza glutenului. Glutenul este o proteină care se găsește în alimente precum secara, orzul și grâul. Se spune acum că o mare parte din populația noastră poate fi intolerantă la gluten

În timp, persoanele care sunt intolerante la gluten pot dezvolta o serie de afecțiuni și probleme medicale. Aceasta variază de la boli precum dermatita, durerile articulare, refluxul acid și mai multe probleme de reproducere.

Astfel, lista alimentelor paleo dietetice nu permite consumul de:

  • Boabe, cum ar fi grâul, ovăzul și orzul
  • Leguminoase, precum mazărea, linte, fasole și arahide
  • Lactate
  • Zahar procesat
  • Sare
  • Cartofi și alți tuberculi cu amidon
  • Alimente foarte procesate, cum ar fi chipsuri ambalate, biscuiți și fursecuri

Un ghid pentru începători pentru începerea planului Paleo Diet pentru vegetarieni și non-vegetarieni


Cuprins

  • Diagrama paleo dietă pentru vegetarieni
  • Diagrama paleo dietă pentru non-vegetarieni

Diagrama de 7 zile Paleo Diet pentru vegetarieni

Dacă doriți să încercați acest nou mod de a mânca, dar nu știți cum să o faceți, nu este nevoie să vă faceți griji. Am pregătit un plan alimentar complet pentru o săptămână paleo dietetică pentru începători. Deși este mult mai ușor să urmați această dietă ca consumator de carne/fructe de mare, există posibilități de a pregăti planuri de masă paleo dietă în conformitate cu un stil de viață vegetarian.