Planul de mese Vegan pentru 21 de zile (1.500-1.800 calorii, GF) - 2SHAREMYJOY
Planul de mâncare vegan de 21 de zile pentru planul de la 1.500 la 1.800 de calorii (planul B). Plan de masă fără slăbiciune și fără gluten pentru dieta pe bază de plante.
De ce se fixează 21 de zile pe o dietă vegană?
Leguminoasele sunt pur și simplu un mod mai ieftin de a vă umple recipientul roșu! Și vin cu beneficii uimitoare pentru sănătate.
După cum arată acest studiu, creșterea aportului de fasole cu 70g pe zi reduce grupurile pre-canceroase (pentru cancerul de colon) cu până la 65%, un număr destul de semnificativ prin simpla schimbare a cărnii cu fasole.
Dieta vegană sa dovedit a fi cea mai sănătoasă dietă în ceea ce privește greutatea corporală, aportul nutrițional și calitatea nutrițională (sursă). Cercetările arată, de asemenea, că dieta vegană este singura dietă în care oamenii au un IMC normal.
În timp ce am reușit cu succes fixarea de 21 de zile pe dieta omnivoră, am găsit dieta vegană mai ușor de respectat pe termen lung. Această schimbare a stilului de viață m-a ajutat să câștig mai multă energie, păstrează-mi greutatea, construiți mușchi și mențineți o sănătate mai bună. Îmi place să-mi urmăresc mesele și caloriile cu un șablon de planificare a meselor.
Beneficii sănătoase și nutriție
În cele 21 de zile, dieta vegană este săracă în grăsimi și oferă cantități moderate de carbohidrați sănătoși și o mulțime de legume, proteine și fructe. Puteți citi mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale unei diete pe bază de plante aici.
Nu trebuie să vă angajați într-un stil de viață vegan pentru a încerca acest plan de masă. Planul de masă vegan de 21 de zile este o opțiune excelentă pentru a vă readuce nutriția în ordine cu mese curate, fără zahăr, multe minerale și vitamine, fibre și multe altele.
După cum puteți vedea mai sus, acest plan vegan de 21 de zile fix conține 1737 de calorii, 57 g grăsimi, 66 g proteine, 63 g fibre și atinge aproape toate nevoile nutriționale. Am adăugat micul dejun, prânzul, gustarea și cina cu supă de linte la cronometrul meu pentru a obține o imagine de ansamblu asupra tuturor nutrienților.
Dacă adăugați o ceașcă de lapte de migdale (în ovăz în loc de apă) adăugați doar încă 40 de calorii, ceea ce nu va încetini deloc pierderea în greutate, dar ceașca va duce la calciu la 119%, vitamina E la 116 %, B2 până la 105% și multe altele.