Planul de masă Skinnytaste (1 iulie - 7 iulie) - Skinnytaste

Un plan de masă flexibil pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii și Weight Watchers SmartPoints®.

iulie

Să aveți un weekend grozav pe 4 iulie!

Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile gratuite de 7 zile (puteți vedea planurile mele de masă anterioare aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăugați mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.

Există, de asemenea, o listă precisă, organizată, care va face cumpărăturile mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toți partajează fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți înscrie aici Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu pierdeți niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza unul pentru 2019! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1, în timp ce cina și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4 persoane. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus punctele Freestyle Weight Watcher actualizate pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de mărci pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru ca acesta să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

Totaluri: Freestyle ™ SP 16, calorii 996 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 15, Calorii 886 **

SÂMBĂTĂ (7/6)
B: Mic dejun BLT (6) (Rețetă x 4)
L: Chimichangas de pui (6)
D: DINNER OUT!

Totaluri: Freestyle ™ SP 12, calorii 679 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 21, calorii 1.006 **

* Pregătiți boluri duminică seara, dacă doriți. Salata verde include 4 cani de romaine, 2 umflături, ½ cană fiecare: roșii,
castravete, naut și 2 linguri dressing italian ușor.

** Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util de estimat
nevoile tale de calorii. Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe,
gustări, desert, vin etc.

Lista de cumparaturi:

Legume și fructe

  • 2 lire sterline (4 medii) dovlecei
  • 4 spice medii de porumb
  • 4 piersici medii
  • 1 mango mediu
  • 1 ciuperci mici
  • 2 conopide cu capete medii
  • 3 kilograme de flori de broccoli
  • 1 mic jalapeno
  • 1 usturoi mic și 1 cap mare
  • 2 șalote medii și 1 mari
  • 1 portocaliu buric mediu
  • 7 tei medii
  • 4 lămâi medii
  • ½ varză roșie cu cap mic (sau o pungă mică de pre-mărunțită)
  • 1 recipient (12 uncii) căpșuni proaspete
  • 1 recipient (6 uncii) fructe de padure proaspete (la alegere)
  • 2 castravete mare
  • 1 salată Romaine cu cap mare
  • 1 salată Iceberg cu cap mediu
  • 1 ardei gras roșu mic
  • ½ lire de sparanghel
  • 1 buchet mic de pătrunjel italian proaspăt
  • 1 buchet mare de coriandru proaspăt
  • 1 mic (4 uncii), 1 mediu (5 uncii) și 1 mare (6 uncii) avocado Hass
  • 1 buchet mic/recipient oregano proaspăt (poate sub 2 linguri de coriandru în Kebabs de somon, dacă se dorește)
  • 1 buchet mic/recipient mărar proaspăt
  • 1 țelină grămadă mică
  • 4 roșii mijlocii și 4 mari, coapte cu viță de vie
  • 1 ceapă mică și 1 ceapă roșie medie
  • 2 ceapă galbenă mică