Exercițiile de relaxare pentru stres vă distresează întregul corp
Este posibil să simțiți stres în corpul vostru fără să vă dați seama - dar iată cum să îl abordați.
Credit: Getty Images
S-ar putea ca acea durere de cap să nu fie rezultatul paharului de vin de aseară și că gâtul rigid ar putea să nu fie un somn rău. Ambele ar putea fi semne că s-ar putea să aveți nevoie de o gestionare serioasă a stresului.
Vestea bună este că puteți ușura aceste dureri cu tehnici simple de relaxare pentru stres sub formă de exerciții corporale diferite.
De ce stresul provoacă simptome fizice?
Când suntem stresați, corpul nostru eliberează anumiți hormoni care ne tensionează mușchii. Vasele de sânge se contractă, permițând mai puțin sânge și oxigen să ajungă la țesuturi, iar ritmul cardiac și tensiunea noastră arterială crește.
Acesta este motivul pentru care, atunci când suntem stresați, obținem mușchi rigizi, dureroși, ne simțim obosiți și, în general, sub vreme - organele noastre vitale sunt supuse.
Dacă suferim de stres pe o perioadă lungă de timp și nu ne relaxăm, putem ajunge la probleme pe termen lung, cum ar fi durerile de spate cronice și durerile de cap constante.
Care sunt simptomele fizice ale stresului?
- Afecțiunile pielii, cum ar fi rozacee, eczeme și psoriazis, pot fi semne de stres.
- Problemele digestive, cum ar fi IBS, sunt, de asemenea, declanșate de stres, iar durerile și durerile, cum ar fi durerile de spate, durerile, umerii rigizi și durerile de cap sunt, de asemenea, semne frecvente de stres.
Viv Alves este profesor de yoga și expert în bunăstare. Ea sugerează următoarele exerciții pentru reducerea stresului și tensiunii din corp.
Exerciții de relaxare pentru stres: Exerciții pentru dureri de cap
- Îndoaie-te într-o îndoire înainte pe podea, pune-ți picioarele sub tine și sprijină-ți fruntea pe podea. Acest lucru ar putea părea ciudat, dar acest lucru este minunat pentru a ușura tensiunea în cap și gât. În yoga, aceasta se numește poza copilului.
- Dacă nu doriți să vă curbați pe podea, puteți să vă așezați în față și să vă așezați capul pe genunchi. Sau ridicați-vă și aplecați-vă și lăsați-vă brațele să atârne de podea, ca și cum ați încerca să vă atingeți degetele de la picioare. Relaxați-vă și eliberați tensiunea din cap și gât. Urcați încet după un minut sau cam așa ceva.
- Stai liniștit cu ochii închiși. Opriți orice lumină puternică și respirați încet. Folosiți degetele pentru a vă masa ușor capul. Începeți de la temple și mișcați-vă până la capăt.
- Leagă ceafa cu mâinile și atrage bărbia la piept. Respirați încet și profund.