Planul de fitness pentru prevenirea durerii de umăr
Femeile peste 54 de ani prezintă cel mai mare risc pentru această durere articulară. Asigurați-vă că nu sunteți unul dintre ei cu acest plan de fitness.
Mergi după genunchi, te întinzi pentru spate și ridici greutăți pentru oasele tale. Dar ce zici de umerii tăi? Prea des ignorate, articulațiile complexe necesită cel puțin la fel de multă atenție ca și celelalte zone cu întreținere ridicată ale corpului: Durerea la umăr reprezintă 16% din totalul durerilor musculare și articulare raportate, al doilea doar după disconfortul din spate. Cauzele potențiale sunt nenumărate, de la deteriorarea cartilajului și a bursei inflamate până la rupturi mai grave în manșeta rotatorului, o îmbinare de patru tendoane în partea superioară a umărului care îl ajută să se rotească ușor și să îl mențină stabil. Artrita, nervii ciupiți și o strângere generală a articulației numită umăr înghețat pot face, de asemenea, activități zilnice - chiar și spălarea părului sau spălarea dinților - dificilă.
Dacă suferiți o leziune acută și aveți o ruptură completă a manșetei rotatorilor, operația poate fi opțiunea care oferă cele mai bune șanse pentru o recuperare completă.
Dar dacă durerea de umăr se dezvoltă treptat și fără răni, este mai bine să încercați inițial tratamente de reabilitare și non-operatorii. „Marea majoritate a femeilor cu dureri de umăr nu necesită intervenție chirurgicală”, spune Joseph Zuckerman, MD, chirurg ortoped la Spitalul Universitar din New York pentru Boli Articulare. Cercetările arată că aproximativ două treimi dintre pacienții cu dureri moderate de umăr își pot elimina disconfortul fără aceasta.
Iată câteva sfaturi și un plan de fitness de 15 minute care vă va menține umerii fericiți pentru deceniile care vor urma.
Forța se mișcă
Pe scurt
De ce ai nevoie: O bancă de exerciții, o minge de exerciții sau un pat și greutăți ușoare (1 până la 4 kilograme). De asemenea, puteți folosi cutii de alimente sau sticle mici de apă umplute.
- Tip: Greutățile ușoare vizează cel mai bine mulți mușchi mici din jurul manșetei rotatorilor.