Planul de dietă și exerciții fizice pentru a opri creșterea în greutate în vacanțe
Opriți creșterea în greutate: nu trebuie să renunțați la obiectivele de exercițiu și fitness, chiar și în timpul vacanței. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra dietei și rutinelor de exerciții.
De Soma Das, Hindustan Times
Creșterea în greutate este unul dintre efectele secundare obișnuite ale unei călătorii. În timp ce vă distrați mâncând bucătării noi, rutina dvs. de exerciții fizice merge la o aruncare și nu sunteți la fel de atent dietă. Totul se acumulează până la creștere în greutate, iar procesul începe chiar din momentul în care ajungi la aeroport și începi să mănânci mâncare proastă. Pentru a opri creșterea în greutate și pentru a avea o călătorie sănătoasă, trebuie să urmați câteva sfaturi inteligente de călătorie pentru dietă și să înțelegeți cum să vă mențineți în formă în timp ce vă deplasați. Și, deși este tentant, poate fi necesar să vă regândiți politica privind alcoolul în timpul zborurilor.
„Cea mai bună strategie pentru a planifica cu mult timp în avans. Gândiți-vă unde veți mânca micul dejun, prânzul și cina și ce fel de mâncare igienică va fi disponibilă ", spune Shabana Sameer, dietetician senior, Spitalul Wockhardt, Mumbai.
În timpul unui zbor, presiunea redusă a aerului face ca funcțiile corporale să încetinească și digestia devine lentă. Mesele cu avionul sunt, de asemenea, bogate în calorii și carbohidrați. Sameer spune că carbohidrații precum pâinea, pastele de orez și tăiței sunt cel mai bine evitați, în special pe zborurile lungi. „Reducerea aportului de carbohidrați va reduce retenția de lichide în organism și cantitatea totală de alimente din tractul digestiv, ceea ce reduce și mai mult balonarea. Sistemul tău tinde să meargă în exces pentru a digera mâncarea grasă și sărată. Drept urmare, te simți obosit și letargic ”, spune ea.
Nucile și fructele uscate asigură gustări bune în timp ce așteptați check-in-ul sau la sosire. (Shutterstock)
Optați pentru o masă ușoară înainte de a pleca de acasă în loc să săriți complet de o masă, ceea ce poate duce la indigestie sau vă poate duce la consumul prea multor calorii la următoarea masă. „Purtați câteva gustări portabile, cum ar fi nuci, fructe uscate sau fructe proaspete, pentru a vă ajuta la check-in îndelungat și la sosire. Pentru zboruri de scurtă durată, mesele din zbor pot fi aduse de acasă (și pot include roti roti, sandwich sau poha). Pentru zboruri mai lungi, puteți lua o masă de casă și o masă caldă în zbor (cum ar fi orezul și fasolea) în loc de sucuri ambalate, brioșe și prăjituri ”, spune Munmun Ganeriwal, nutriționist și consultant și fondator de fitness, Yuktahaar.
Iată câteva sfaturi recomandate de experți pentru a vă menține în formă și a nu vă îngrăși în timpul călătoriei: