Planul de dietă pentru depresie și anxietate HealthyPlace
Cel mai bun plan de dietă pentru depresie și anxietate are mai multe elemente. Nu lăsați „mai multe elemente” să vă sperie. De fapt, punctul principal al unui plan de dietă pentru creșterea sănătății mintale și a bunăstării este că este simplu. Un plan bun este atât de simplu încât nu se simte deloc un plan de dietă, ci se simte în schimb o parte naturală și plăcută a vieții tale de zi cu zi.
Gândiți-vă la un plan de dietă pentru a reduce depresia și/sau anxietatea ca parte a unui stil de viață echilibrat și sănătos. Nutriția este vitală pentru sănătatea mintală, dar nu este necesară o dietă elegantă sau modică. Deseori, dietele speciale nu durează, determinând oamenii să revină la obiceiuri alimentare nesănătoase. Uneori pot fi dăunători, dezechilibrează corpul și creierul. Nu numai că, nu există o dietă unică, specială, care s-a dovedit că tratează depresia.
Un plan de dietă sănătos eficient, ușor de utilizat, pentru depresie și anxietate implică aceste elemente simple:
- Ceea ce mananci
- Cum mănânci
- Când mănânci
Planul de dietă pentru depresie și anxietate: ceea ce mănânci contează
Creierul are nevoie de substanțe nutritive pentru a funcționa bine. Atât în depresie, cât și în anxietate, echilibrul anumitor neurotransmițători - serotonină, acid gamma-aminobutiric (GABA), noradrenalină și dopamină - este dezactivat. Prea mult sau prea puțin din aceste substanțe chimice perturbă sănătatea mintală. Cercetătorii descoperă că dieta și nutriția sunt factori cheie în producția de neurotransmițători.
Neurochimicele sunt produse atât în creier, cât și în intestin, direct din alimentele pe care le consumăm. Calitatea chimiei creierului nostru este legată de calitatea dietei noastre. Cea mai simplă orientare nutrițională inclusă într-un plan de dietă pentru depresie și anxietate este consumul de alimente mai sănătoase și mai puține alimente nedorite.
Creierul depinde de anumite alimente pentru a obține nutrienții de care are nevoie pentru a amâna depresia și anxietatea. În general, un plan de dietă include:
- Proteină
- Carbohidrați complecși
- acizi grasi omega-3
- Vitamine B
- Minerale
Exemplele de mai sus sunt doar câteva dintre alimentele care combat depresia din fiecare categorie. Gândește-te la echilibru. Alegeți zilnic alimente pe care să le consumați din fiecare grup și vă veți alimenta creierul pentru a depăși depresia și anxietatea.