Criza de consistență Importanța consistenței dietei - dincolo de macro-uri
Dacă ești ca 67% din cei 2000 de respondenți la un sondaj recent pe care l-am publicat, te lupți cu el consistența dietei.
Și aceasta este o problemă, deoarece consistența dietei este cu adevărat cheia succesului cu orice program de nutriție.
Corpul uman se adaptează
Există un motiv pentru care vedem diete aparent opuse care funcționează pentru oameni - de la ceto la carbitarian la extreme. Și pentru că corpul uman este incredibil de rezistent. Corpul nostru se poate adapta pentru a utiliza o mare varietate de combustibili și alimente.
Dar există câteva principii care stau la baza succesului cu orice dietă.
- Pentru pierderea de grăsime, elementele de bază sunt un deficit caloric care nu este prea extrem în timp ce mănâncă suficiente proteine pentru a menține masa musculară.
- Pentru performanță, mănâncă suficientă energie totală pentru a alimenta exercițiile fizice și a le recupera. În plus, în mod ideal mănânci suficiente carbohidrați pentru a se potrivi cu intensitatea și volumul antrenamentului tău.
- Pentru a câștiga mușchii, consumă un surplus de calorii cu proteine și carbohidrați adecvați în timp ce faci exerciții concentrate pe hipertrofie.
Orice programe de formare și nutriție care ating aceste principii simple de bază vor funcționa.
Pentru coerență, alegeți o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață
Principala problemă este că oamenii au tendința de a încerca diete care nu se potrivesc gusturilor și stilului lor de viață sau dietelor care le restricționează alimentele preferate. Acest lucru duce la inconsecvența dietei și, prin urmare, la rezultate inconsistente.
De fapt, am inventat un nume pentru cel mai grav caz de inconsecvență și așa numesc eu Criza de consistență. Este cea mai comună manifestare a faptului că este incompatibilă cu dieta și exercițiile fizice.
Și, merge cam așa:
- Ești bun toată săptămâna. Pregătiți masa, mergeți la sală, dormiți la timp.
- Dar apoi weekendurile te provoacă. Te răsplătești cu „mesele înșelătoare”, te presezi să mănânci excesiv în situații sociale, mănânci majoritatea meselor la restaurante sau sări peste mese.
- Toate obiceiurile tale din săptămână ies pe fereastră.
Din păcate, dacă ești o persoană cu totul sau nimic, la primul semn că astăzi va fi o zi de înșelăciune - îți scrii ziua liberă și te duci pe șine. Cheat day se transformă într-un cheat-kend. Acum, tot efortul depus în timpul săptămânii este anulat în weekend.
Cel mai prost tip de inconsecvență a dietei
Aceasta este cea mai gravă formă de inconsecvență, deoarece nu este ca și cum nu ai încerca. Faceți totul bine în timpul săptămânii. Cu toate acestea, weekend-ul, călătoriile și situațiile sociale îți anulează atenția.
Ai pus munca în joc, dar câteva obiceiuri proaste fac ca rezultatele tale să nu fie nicăieri!
Este o astfel de scurgere mentală dacă aveți un obiectiv de pierdere a grăsimilor, vă pregătiți toate mesele pentru săptămână și aveți lucruri formate timp de 5 zile. Vedeți cântarul coborând și apoi slăbiți puțin domnia în weekend doar pentru a vă vedea greutatea ridicându-vă când călcați pe cântar luni dimineață.
Inconsecvența în sine distruge motivația, ceea ce creează o buclă de feedback negativ care duce la o mai mare parte a capcanei de „voință” a capcanei. De ce să încercați în continuare dacă „v-ați înșelat deja”?
Corpul tău nu este atât de liniar pe cât crezi
Problema se reduce la aceasta. Corpul tău nu-ți vede săptămâna într-un program binar „ți-ai lovit macro-urile” 5 zile „nu ți-ai lovit macro-urile” 2 zile. Dacă atingeți macrocomenzile 5 zile și le aruncați două, asta nu înseamnă că veți obține progrese în valoare de 3 zile. Suflarea în weekend poate anula toate cele 5 zile de a fi la punct.
Zilele Vs. Nopți
Această versiune a Crizei de coerență apare, de asemenea, cu înfrângeri nocturne în loc de doar desfaceri de weekend.
Unul comun pe care îl aud, de la femei în special, este:
„Mă descurc atât de bine în macro-urile mele toată ziua, iar apoi noaptea ajung să-mi pierd controlul de sine și să mă îndoiesc”.
Din nou, această versiune a crizei de consistență este frustrantă, deoarece nu este ca și cum nu te-ai apuca de treabă pentru a-ți schimba corpul. Vă pregătiți mesele, faceți alegerile corecte toată ziua și apoi se simte ca altcineva să ia volanul noaptea și să vă îndepărteze de curs.