Planul de dietă pentru culturism Mănâncă-ți inima și rămâi rupt
Cei mai mulți aspiranți la constructorii de corpuri de astăzi, în special începătorii, sunt de fapt echipați cu armele de care au nevoie pentru a-și atinge obiectivele, care este de a construi mușchi, de a fi rupți și puternici. Întrucât majoritatea dintre noi sunt conștienți de valoarea foarte importantă a exercițiilor, unora dintre noi le este greu să se gândească la ce să mănânce și la ce să nu mănânce vine ora mesei. Confuzia vine atunci când unii oameni se tem să îngrășeze și în greutate, în special în jurul burții, ceea ce le poate compromite calea de a fi rupt și mărunțit. Ei bine, această dilemă a ta este abordată acum cu acest plan de dietă pentru culturism.
Înainte de a aprofunda planurile de dietă pe care le puteți folosi, există practic trei tipuri de alimente care vă sunt rele. Primul este conținutul ridicat de conținut de alimente, tipurile de alimente bogate în carbohidrați și tipurile de alimente cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Ei bine, aceste alimente „rele” pot de fapt să funcționeze pentru dvs. și să vă facă puternici, masivi și slabi în același timp, cu condiția să mâncați aceste grupuri de alimente în mod strategic.
Mecanica planului de dietă
Trucul cu acest plan de dietă pentru culturism este să împărțiți sau să separați grăsimile de alimentele umplute cu carbohidrați. Amintiți-vă că acest plan este versatil pentru majoritatea băieților, indiferent de greutatea actuală pe care o au. De luni până sâmbătă, veți mânca alimente cu conținut ridicat de grăsimi și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, iar atunci când consumați mese cu conținut ridicat de carbohidrați, veți mânca și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, menținând în același timp aportul ridicat de proteine. La sfârșitul săptămânii, totuși, veți avea o zi ieftină mâncând alegerile dvs. alimentare, de exemplu, alimente bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați. În timpul săptămânii, de luni până vineri, veți folosi o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, menținându-vă caloriile la 14-15 kg de greutate corporală pe zi. Acest lucru este echivalent cu 2170 - 2325 de calorii pe zi pentru un tip de 155 de kilograme, pentru a da doar un exemplu. Având în vedere aceeași greutate corporală, aportul de proteine va fi ridicat la 1,5 grame pe greutate corporală sau 232 grame pe zi. În ceea ce privește aportul de carbohidrați, este esențial să aveți un aport de 0,25 grame pe greutate corporală. Glucidele sunt scăzute în acest program, deoarece cu fiecare aport, puteți mânca aproape un gram de grăsime pe kilogram. Asigurați-vă că nu obțineți mai mult de un gram de grăsime pentru fiecare kilogram.
Mostre de alimente pentru această dietă
În aceste zile, alimentele pe care vi se permite să le consumați cu dieta bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt următoarele: coaste fără sos pentru grătar (sosul pentru grătar este bogat în grăsimi), carne de vită cu tăieturi grase precum și carne de porc, mezeluri cu adaosuri grase, bacon și aripi de bivol. Cu această dietă, nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la achiziționarea de grăsimi saturate mortale. Ori de câte ori vă aflați într-un plan de dietă pentru culturism cu conținut scăzut de carbohidrați împreună cu dieta bogată în grăsimi, grăsimile saturate pe care le obțineți sunt transformate în tipuri ne dăunătoare în organism. De asemenea, s-a afirmat prin cercetări că sportivii care au absorbit grăsimile saturate au atins niveluri mai ridicate de testosteron decât cei care nu. În plus, ori de câte ori luați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acumularea de grăsimi din corpul dvs. este utilizată ulterior, eficient ori de câte ori vă antrenați sau efectuați activități, datorită dietei controlate, cu conținut scăzut de carbohidrați.