Planul de dieta 5 2 săptămâna a patra
28 ianuarie 2013/Judy Johnson/0 comentariu
În seria noastră de șase săptămâni despre cum să faci dieta 5: 2 sau „post intermitent”, Vicki Edgson pune pe masă un nou plan de masă
Este săptămâna a patra din planul nostru de dietă 5: 2 (aruncați o privire la săptămâna unu, două și trei, dacă abia începeți) și sperăm că vă simțiți bine și motivați să continuați. Știm că aveți destule în farfurie ca femei lucioase ocupate, așa că iată planul de masă al expertului în nutriție pentru săptămâna a patra, pentru a vă face mai ușor să rămâneți la dieta alternativă de zi. Poftă bună!
Alimente de crescut și de evitat
Crește: Fasole și semințe încolțite ca o formă suplimentară de proteine pentru a fi adăugate la supele de legume și cereale complexe suplimentare, cum ar fi orz, hrișcă și mei pentru o cantitate mare de energie de vitamina B. Fii și tu aventuros cu smoothie-urile tale - poți ambala o mulțime de nutrienți într-un mic dejun potabil.
Evita: Copping out! În schimb, notează-ți propriile rețete pe măsură ce mergi, pentru a-ți reaminti cât de departe ai ajuns.
5: 2 actualizare ghiduri
După cum au fost semnalate în ultimele trei săptămâni ale planului, liniile directoare privind caloriile s-au schimbat ușor de când dieta a crescut pentru prima oară în programul BBC Horizon, Eat, Fast, Live Longer, împreună cu Dr. Michael Mosley.
Inițial, aceasta consta în două zile „rapide” în care aportul de calorii a fost redus la aproximativ 500 de calorii fiecare. De atunci, dr. Mosley a revizuit planul în dieta zahărului din sânge 5: 2, care se bazează pe principiile dietei mediteraneene. Puteți respecta același regim 5: 2, dar permiteți 800 de calorii în zilele de post, mai degrabă decât fostele 500 sugerate pentru femei și 600 pentru bărbați, pentru a face mai ușor de făcut în zilele aglomerate.
Dacă totuși split-ul original 5: 2 funcționează pentru dvs. (adică să rămâneți la 500 de calorii), urmați toate ideile de masă rapidă de 500 de calorii de la Vicki, așa cum sunt prezentate mai jos. Vă poate permite să vă atingeți obiectivele de slăbire puțin mai repede. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de puțină hrană, creșterea la 800 vă poate ajuta. Iată câteva dintre cantitățile de calorii ale unor adaosuri de mâncare sănătoase (inclusiv alimentele pe care Vicki le-a recomandat să le crească în săptămâna 4 de mai sus) pentru a vă duce la 800.
1 lingură de fasole mung: 6 calorii
1 lingură de semințe de dovleac: 84 de calorii
50g de hrișcă: 182 de calorii
Un morcov de 30g: 10 calorii
100g de napi: 23 de calorii
100g păstârnac: 64 de calorii
100g portie de linte puy: aproximativ 141 de calorii
50g portie de naut: 160 de calorii
50g portie de fasole de unt: 145 de calorii
O banana: 52 de calorii
Ou pocat: 53 de calorii
20 de migdale: 140 de calorii (o migdale este de 7 calorii)
Piept de pui fără piele: 148 de calorii
100g portie de tofu: aproximativ 68 de calorii
Avocado mediu: 143 kcal
O lingură de iaurt grecesc plin cu grăsime: 59 de calorii
Un mic baton de ciocolată neagră (32g): aproximativ 180 de calorii
50g portie de houmous: aproximativ 160 de calorii