Planul de detoxifiere cu 11 pași
11 sfaturi simple care fac curățarea să fie o briză.
Imparte asta
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Este din nou acea perioadă de curățare a anului, când anunțurile pentru planurile de detoxifiere miraculoasă aruncă postări pe rețelele sociale și paginile revistelor. Dar este cu adevărat necesară o detoxifiere? Tehnic, nu. Corpul dumneavoastră are propriul său sistem de detoxifiere sofisticat și eficient, care include ficatul, rinichii și intestinele. Acestea fiind spuse, o curățare simplă și sănătoasă vă poate optimiza sistemul de detoxifiere natural, vă poate oferi corpului o pauză de la obiceiurile proaste și vă poate face să vă simțiți mai ușor, mai curat și revitalizat. Nu e clar despre curățări? Consultați aceste unsprezece sfaturi ușoare pentru o detoxifiere sigură și sănătoasă.
1. Păstrați-l simplu - și scurt.
Știi acele programe strălucitoare care includ sute de dolari de sucuri premade sau suplimente complicate sau dietele de foame în care nu bei altceva decât apă de lămâie cu sirop de arțar și cayenne? Îți irosești banii și timpul - și probabil îți dăunează sănătății.
Evitați orice detoxifiere sau curățare care pare extremă, spune Serena Poon, nutriționist, expert în detoxifiere, maestru reiki și fondator al alimentelor și suplimentelor super-nutritive Just Add Water. Și uitați de regimurile alea de două săptămâni. Sunt greu de urmărit și creează un sentiment de lipsă, așa că, atunci când reveniți la dieta obișnuită, sunteți mai predispuși să vă deranjați. O curățare de trei zile o dată pe lună sau o dată la două luni este cu adevărat tot ce aveți nevoie pentru a apăsa butonul de resetare și a rupe un model de obiceiuri nesănătoase - mai ales după vacanțe, vacanțe și perioade stresante la locul de muncă.
2. Nu te înfometa.
Vești bune pentru cei cărora le place să mănânce: postul nu este necesar - și s-ar putea să nu fie chiar cea mai bună abordare. Orice reducere extremă a substanțelor nutritive care durează mai mult de câteva zile poate provoca deshidratare și dezechilibru electrolitic, iar o dietă de înfometare care vă face să vă simțiți privați face mai probabil că veți cădea de pe vagonul de detoxifiere cu o pizza încărcată sau o cutie cu Krispy Kremes. . Postul îți mută și corpul în modul de înfometare, așa că, atunci când curățenia se termină, s-ar putea să câștigi mai mult în greutate dacă mănânci mai puține alimente.
În loc de privare, concentrați-vă asupra alimentelor ușoare, pure, care susțin mecanismele naturale de detoxifiere ale corpului, spune Poon. Gândiți-vă la verdeață și legume crude, bogate în fibre, pentru a vă menține sistemul digestiv în mișcare, plus antioxidanți pentru a întări mecanismele naturale de detoxifiere ale corpului. În plus, ceapa, usturoiul, legumele crucifere și coriandrul susțin capacitatea organismului de a îndepărta metalele grele, iar coriandrul accelerează și excreția anumitor substanțe chimice toxice. [Notă editorului: pentru mai multe despre metalele grele, consultați mai jos.]
3. Du-te ușor pe suc.
„De obicei le spun clienților mei să evite curățarea sucurilor pure”, spune Poon. „Îmi place să adaug suc de legume presat la rece la aproape orice regim alimentar, în special curăță, dar curățarea numai cu suc este problematică din câteva motive.” În primul rând, sunt greu de finalizat. Și nu includ fibre, care este crucială pentru eliminarea toxinelor prin sistemul digestiv. „Sucurile de fructe conțin, de asemenea, mult zahăr”, spune Poon, care poate provoca inflamații.
Sucurile de legume presate la rece, în special cele făcute din verdeață, sunt o alegere mai bună. Investiți într-un storcător ieftin și creați-vă propriul dvs. din legume și legume organice pentru o alternativă mai proaspătă și mai puțin costisitoare, care evită și sticlele de plastic.
4. Hidratează.
„Consumul de apă este cu adevărat important în timpul unei detoxifiere sau curățare”, spune Poon. „O hidratare amplă susține rinichii, care sunt organe esențiale pentru detoxifiere”. Modalități ușoare de a crește aportul de apă: