Planul de antrenament și dietă al călătorului!
Călătorii se unesc. Iată o modalitate simplă de a păstra acel fizic în timp ce călătoriți. Sunt incluse tipuri de antrenamente și sugestii de cumpărături.
Un plan pentru drum!
Ambalarea pe plăci de mușchi este ușor pentru cei care au tot timpul din lume să se antreneze, să mănânce și să se odihnească. Din păcate, doar 1% dintre noi se încadrează în această categorie. Apoi apare întrebarea; ce să facem pentru cei dintre noi care „aleargă” pe banda de alergare corporativă care continuă să crească în viteză.
Recunoașteți-o, ați căzut pradă orelor de muncă corporative, soția dvs. se plânge că nu petreceți suficient timp cu ea și copiii, călătoriți în mod constant pentru muncă, nutriția dvs. a ajuns la oală și, sincer, sunteți bătut de viață . Vă pare familiar acest scenariu? Ei bine, acum este timpul să faceți ceva înainte ca placa dvs. de spălat să se transforme într-un castron plin cu jeleu.
Uneori, greutățile nu sunt întotdeauna disponibile, permițându-vă să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți fizicul; din fericire, există și un antrenament pentru tine. Greutățile nu sunt esențiale pentru îmbunătățirea fizicului dvs., așa că haideți să aruncăm o privire la câteva exerciții care nu numai că vă pot menține mușchii câștigați cu greu, ci chiar vă pot îmbunătăți fizicul.
Dacă nu altceva, este o modalitate excelentă de a adăuga o varietate (chiar dacă folosiți încă o sală de sport).
Antrenamentul
Mai jos sunt cele două exemple de antrenamente;
Antrenamentul A
Mergând în lungul camerei hotelului
Cel puțin 10 repetări pentru fiecare picior.
Superset cu:
- 25 flotări cu mâinile umărul separat
- Repetați setul de 3 ori
Plimbări de rață
Ghemuiți-vă în cea mai joasă poziție confortabilă și mergeți înainte dintr-o parte a camerei de hotel în cealaltă. Continuați să mergeți în mod repetat timp de 30 de secunde. Rămâneți în picioare pentru a scutura picioarele și repetați de 3 ori.
Superset cu:
- 25 flotări cu mâinile în poziție triunghiulară
Leap Frog
Nu trebuie să-i cereți colegului dvs. de muncă să se joace cu dvs.; acest lucru se poate face singur prin cameră. Ghemuiți-vă cât mai jos posibil, săriți (fără să vă bateți capul în tavan). Faceți acest lucru prin cameră.
Superset cu:
Extensii pentru triceps cu greutate corporală
Așezați-vă mâinile pe sifonier sau alt mobilier stabil cu picioarele la aproximativ 4 metri distanță de mobilier [cu cât este mai jos mobilierul și mai departe picioarele, cu atât exercițiul este mai dificil [). Coborâți capul îndoind doar coatele (gândindu-vă la zdrobitoarele cu capul în jos). Reveniți la poziția de pornire.