Ce ar trebui să fie ritmul cardiac atunci când alerg să slăbească POPSUGAR Fitness

Există multe avantaje în a alerga, dar dacă doriți să slăbiți, va trebui să fiți în concordanță cu rutina și să lucrați pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat în timpul fiecărui antrenament.

„Scopul dvs. de a rula de trei până la patru ori pe săptămână pentru minimum 30 de minute pe sesiune”, a declarat pentru POPSUGAR Corey Phelps, un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Cultivate By Corey din Potomac, MD. Concentrați-vă pe menținerea ritmului cardiac între 65 și 75 la sută din ritmul cardiac maxim, calculat prin scăderea vârstei de la 206. „Aceasta este considerată zona de rezistență și antrenează corpul să ardă grăsimile ca combustibil”, a spus Corey.

Alergarea în acest ritm arde în medie 255 de calorii în 30 de minute, a explicat ea - adică aproximativ opt calorii pe minut. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii prin dietă, exerciții fizice sau o combinație a celor două, care de obicei oferă cele mai bune rezultate. „Nu poți depăși obiceiurile alimentare slabe”, a spus Corey. „Alte considerații importante pentru succesul în alergarea și construirea unui fizic sănătos și slab includ o dietă sănătoasă, antrenament bazat pe forță și somn și recuperare adecvate”.

---