Planul de antrenament Shawne Merriman - Dieta; Ghid de antrenament pentru a fi rupt în doar 2 luni dezvăluit!

De Jeff Rambuken Depus la 10 august 2009

Shawne Merriman, cunoscut pentru loviturile sale grele și apărarea intensă, este unul dintre cei mai buni jucători din NFL. A petrecut ani de zile sculptându-și corpul în mașina care este astăzi. Pentru a construi un corp, Shawne Merriman are nevoie de un amestec adecvat de ridicare, alergare și dietă care, împreună, vă pot ajuta să construiți mușchi puternic, definit și tonifiat pe tot corpul.

Antrenament Shawne Merriman

Un plan bun de antrenament ar trebui să fie ușor de urmat. Pentru a maximiza creșterea musculară nouă, trebuie să vă echilibrați antrenamentul și recuperarea. Unul dintre cele mai bune planuri pentru aceasta implică următoarele antrenamente. Numerele din fața fiecărui exercițiu indică numărul de seturi și numărul de repetări din fiecare set.

Antrenamentul A

Presă de bancă 3x5

3x5 Power Clean

Antrenamentul B

3x5 Apăsați pe cap

Simplu, nu? Antrenamente alternative 3 zile pe săptămână, cu o zi liberă între fiecare antrenament. Luni, miercuri, vineri este bine. Puteți adăuga lucrări suplimentare, cum ar fi ridicări sau ridicări, dar obiectivul dvs. ar trebui să fie să adăugați greutate de fiecare dată când ridicați. Pentru început, pur și simplu lucrați cu bara până când vă simțiți confortabil.

---