Plank, Crawling și alte progrese de consolidare a nucleului
În ultimii cinci ani, a existat un sector în creștere în lumea fitnessului, care proclamă că târâtorul este un model fundamental de mișcare care ne stabilește ca niște șezători, târâtoare, croazieri pentru copii care merg pe jos și aleargă adulți. Dar, ca adulți, ar trebui să continuăm să adăugăm variante de accesare cu crawlere în programele noastre de formare? Dacă vă aflați în armată, poliție, comunități de stingere a incendiilor, veți folosi o varietate de târâre în slujba dvs. Fie că vă târâți pentru a vă proteja de pericol sau că vă târâți bebelușul (pe patru picioare) în timp ce vă aflați într-o casă în flăcări ca pompier, târâtorul are utilizări specifice în populația tactică. Există puține argumente cu privire la beneficiile accesării cu crawlere în aceste situații, cu toate acestea, accesarea cu crawlere este un model fundamental de mișcare pentru oameni? Resetează de fapt sistemul nostru nervos central?
Mutare în pozițiile de scândură
În grupurile noastre de antrenament, am creat o progresie târâtoare care începe de fapt cu poziții de scândură - o poziție statică menținută timp care flexează izometric întreaga musculatură a nucleului. De pe scândura de bază, puteți trece la pozițiile laterale ale scândurilor și vă puteți provoca stabilitatea ridicând un picior sau o mână de pe podea. Ne concentrăm pe scândură, deoarece veți găsi capacitatea dvs. de a face flotări, o durată mai mare la târâre, precum și ridicarea greutății de pe sol va fi îmbunătățită lucrând miezul în acest fel.
Odată ce aplicați orice mișcare la această poziție de scândură, aceasta vă cere să vă mișcați brațele și picioarele opuse împreună într-un efort coordonat - mișcare de tip cruce. Acest lucru necesită partea stângă și dreapta a creierului pentru a crea conexiuni (sinapse) pentru a ajuta la construirea mișcării coordonate. Facem acest lucru în fiecare mișcare, de la mers, aruncare, înot, alergare și târâre, precum și alte mișcări și abilități atletice. Antrenamentele, practicile și antrenamentul nostru ajută la construirea acestor „obiceiuri” de mișcare. Brațul nostru stâng se mișcă înainte în timp ce piciorul drept se mișcă înainte și opusul se produce pentru celelalte părți ale brațului și picioarelor noastre - ceea ce creează mișcare, generare de energie, atât pentru pozițiile verticale, cât și pentru cele orizontale.
Baby Crawl –Trawling pe toate patru este prima mișcare în această progresie. Adăugați seturi de accesare cu crawlere la un antrenament complet. De obicei, vom adăuga accesarea cu crawlere la și din diferite zone ale unui antrenament. De exemplu, faceți trageri sub o bară de tragere, dar efectuați plutiri și alte exerciții la aproximativ 20 de metri distanță. Faceți variații de târâre sau de transport către și din ambele locuri. O poziție de mișcare preferată pentru pompieri în camerele fierbinți și fumuroase, târârea pe patru picioare cu unele variații este o mișcare tactică și funcțională pentru a supraviețui acestor situații. (video)