12 greșeli frecvente de slăbire care te împiedică să slăbești - Freaky Thoughts
Este posibil să vă mâncați legumele, să faceți tonuri de forme de exerciții și totuși să nu obțineți rezultatul dorit? Atunci probabil că faceți unele dintre greșelile obișnuite de slăbire care vă întrerup rezultatele.
Pierderea în greutate este un punct de îngrijorare pentru mulți în zilele noastre, care necesită eforturi reale și angajamente adevărate pentru a obține rezultate.
Intrarea în formă este un proces treptat, nu un succes peste noapte. Aceasta necesită mai mult decât obiceiuri alimentare sănătoase și o rutină regulată de exerciții.
Deci, chiar și atunci când faci totul bine, este posibil ca cântarul tău să refuze să se clintească atunci când îl calci.
Dacă ți se întâmplă și asta, este posibil să faci, fără să știi, câteva greșeli de slăbire atunci când încerci să slăbești.
Iată cele mai frecvente 12 greșeli de slăbire care vă pot opri să vărsați kilograme în plus:
A sări peste mese
Una dintre cele mai mari greșeli de slăbire pe care oamenii le fac în misiunea de slăbire este că își ignoră adesea mesele pentru a mânca mai puține calorii.
Chiar dacă la început pare logic, cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai repede în greutate. Deși, în realitate, sărind peste mese nu numai că vă încetinește metabolismul, dar vă face și să mâncați excesiv pentru mesele ulterioare.
Un studiu a constatat că oamenii care au omis micul dejun au consumat mai multe calorii la prânz decât ceea ce ar trebui.
Deci, în loc să săriți peste micul dejun, asigurați-vă că mâncați alimente mici, bogate în nutrienți, sănătoși pentru a vă alimenta corpul cu cea mai importantă masă a zilei.
Nu numai micul dejun, mâncând sănătos toată ziua vei mânca în mod natural mai puțin cu puține calorii fără a compromite nutrienții.
De asemenea, practicați mâncarea mică la fiecare câteva ore pentru a rămâne pe drumul cel bun, deoarece înfometarea de alimente nu va oferi o pierdere în greutate stabilă pe termen lung!
Consumul de alimente „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „dietetice”
Când doriți să slăbiți, mergeți adesea la dietă sau la alimente cu conținut scăzut de grăsimi, gândindu-vă că acest lucru vă va servi mai puține calorii, dar asta face contrariul.
Din păcate, majoritatea alimentelor fără grăsimi și dietetice sunt încărcate cu zahăr suplimentar și alți aditivi pentru a compensa aroma lor.
Mai mult decât atât, mai degrabă decât să te umple, produsele cu conținut scăzut de grăsimi te fac să mănânci mai mult, deoarece nu simți niciun rău în alimentarea suplimentară a acestor așa-numițisănătos”Alimente.
De exemplu, un iaurt aromat fără grăsimi poate avea la fel de mult conținut de zahăr ca un baton de ciocolată!
Optează pentru o cantitate rezonabilă de grăsimi sănătoase peste alimentele cu conținut scăzut de grăsimi procesate pentru a obține mai puține calorii și sătietate. Puteți include avocado, nuci și ouă pentru alimentele cu grăsimi sănătoase.
Dacă trebuie să cumpărați alimente dietetice, citiți eticheta nutrițională pentru a vă asigura că este de fapt săracă în calorii și nu are zahăr sau substanțe chimice adăugate.
La urma urmei, înghețata dietetică are un gust gustos dintr-un motiv ...
Numărând doar calorii, nu nutrienți
Pierderea în greutate nu este sănătoasă și de lungă durată dacă vă lipsesc substanțele nutritive vitale. Nu doar cât mănânci, concentrarea pe ceea ce mănânci este de asemenea importantă.
Corpul nostru are nevoie de vitamine și minerale esențiale pentru a ne menține sistemul digestiv în mod regulat, pentru a crește rata metabolică și pentru a proteja masa musculară în timp ce pierde în greutate.
Adăugați alimente cu o sursă bună de proteine, fibre și carbohidrați complecși care vă pot oferi senzația de plinătate și este posibil să mâncați mai puțin pentru mai târziu într-o zi.
De exemplu, puteți mânca o mulțime de legume cu frunze, fructe, fasole, semințe și cereale integrale pentru a obține toată nutriția.
În timp ce unii oameni evită complet carbohidrații, o cantitate de carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, ovăzul și quinoa, sunt foarte bune pentru corpul nostru.
Cu toate acestea, rețineți că nu exagerați cu acești nutrienți, deoarece aceștia pot avea un efect opus asupra călătoriei dvs. de slăbire, stocând un exces de aceștia ca grăsime.
Nu bei suficientă apă
De multe ori ajungem deseori la gustări atunci când ne este foame. Cu toate acestea, cheia este că trebuie să beți apă ori de câte ori vă este foame.
Motivul pentru acest lucru este uneori că confundăm setea cu foamea și, în ciuda faptului că nu ne este foame, ajungem să mâncăm mai multe calorii.
Acesta este motivul pentru care este important să rămâi hidratat toată ziua pentru a reduce poftele inutile.
Se spune, de asemenea, că apa potabilă reduce apetitul, deoarece apa ocupă spațiu în stomac și te menține plin.
Studiile sugerează, de asemenea, că consumul de apă rece chiar vă ajută să ardeți mai multe calorii pentru a compensa cu temperatura corpului.
Deoarece deshidratarea duce adesea la consumul de stres, este benefic să beți suficientă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Stabilirea unor obiective nerealiste
Înțelegem dorința dvs. de a pierde în greutate cât mai curând posibil, dar cântărirea pe cântare în fiecare zi nu vă va ajuta decât pentru a oferi frustrare.
Oamenii renunță adesea în câteva săptămâni de încercări, deoarece cred că nu slăbesc atât de repede pe cât credeau.
Se poate întâmpla ca atunci când începeți rutina de slăbire, inițial să vă simțiți încântați să vedeți rezultatele pe scară.
Totuși, înțelegeți că greutatea noastră fluctuează zilnic în funcție de cantitatea de alimente și apă pe care o luăm într-o zi. Deci, nu puteți vedea schimbări peste noapte sau în câteva săptămâni de eforturi.