Foamea sau Hipoglicemia; Georgie Fear
Încă învăț cum să spun cu adevărat diferența dintre foamea reală și nu. Simt că citirea foamei adevărate în corpul meu este uneori dificilă din cauza nivelului de zahăr din sânge. Orice sugestie privind înțelegerea foamei adevărate, cu efectele asupra modului în care nivelul zahărului din sânge afectează nivelul foamei?
Aceasta este o problemă obișnuită pe care o ajut clienții mei să abordeze. Mâncarea doar atunci când ne este foame pare a fi un scop suficient de simplu și productiv și adesea totul merge înot, cu excepția cazului în care corpul tău începe să arunce semnale mixte. Cunoaștem foamea ca pe un sentiment centrat pe stomac, așa că ne poate lăsa să ne întrebăm ce să facem atunci când nu există senzație de foame, dar primim zguduituri, tulburări și ne simțim ușor și rece. Acest lucru se întâmplă atunci când glicemia ne scade, ceea ce ne determină să mâncăm chiar dacă nu avem nevoie de calorii.
Evident, această situație de a fi conduși să mâncăm chiar și atunci când avem suficient combustibil nu este favorabilă pierderii în greutate, deoarece împiedică intrarea în deficit energetic. Simptomele hipoglicemiei intră într-adevăr în calea utilizării indicilor foamei pentru a ști cât de mult ar trebui să mănânci.
Josie nu este singur. Stephanie adaugă:
Simt că am probleme ciudate de zahăr, că foamea mea este peste tot. Trebuie să spun că mănânc cu conținut scăzut de grăsimi (în principal pentru că nu vreau să țin evidența macro-urilor/caloriilor și acesta este cel mai simplu mod de a menține caloriile scăzute), dar multe legume și proteine. Constat că la fiecare două ore sunt obosit, durerea mușchilor, dar fără foame reale. Este ciudat. Sper că poți face lumină.
Sfatul meu pentru amândoi este să vă ajustați dieta și exercițiile fizice pentru a favoriza o schimbare metabolică către oxidarea grăsimilor (arderea grăsimilor pentru combustibil), astfel încât să aveți mai puține schimbări de zahăr din sânge și să vă simțiți foamea normală. Când metabolizați mai multe grăsimi, glucoza din sânge nu scade brusc și primiți semnale mai clare, normalizate, de foame (foame de burtă la momentele adecvate) care nu au toate acele simptome ciudate atașate (oboseală, dureri musculare etc.) )). Apoi, folosirea semnalelor de foame pentru a vă orienta în cantitatea corectă de alimente de mâncat este o pantă în jos. Uşor.
Am câteva sfaturi despre cum puteți crește potențialul de ardere a grăsimilor, dar mai întâi o explicație rapidă a consumului de combustibil.
Corpul nostru arde întotdeauna un amestec de carbohidrați și grăsimi, dar indivizii pot fi înclinați mai mult spre partea care arde carbohidrații sau cea care arde grăsimile. Regimurile simple de dietă și exerciții fizice vă pot împinge spre a fi mai mult un arzător de carbohidrați sau un arzător de grăsimi. Pentru evitarea hipoglicemiei, pierderea grăsimilor și evitarea bolilor cronice, dorim să fim arzătoare de grăsimi. Preferința de combustibil a organismului este afectată de cantitatea din fiecare combustibil pe care o consumăm, de momentul mesei noastre, de cerințele metabolice de antrenament și, într-o oarecare măsură, de genetica noastră.
Dacă nu mergeți niciodată mai mult de câteva ore fără să mâncați, aveți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și faceți cardio de intensitate mare, vă schimbați metabolismul către oxidarea carbohidraților. În esență, corpul a învățat să folosească carbohidrați pentru majoritatea necesităților sale de combustibil. Metabolismul dvs. este ca un foc de tabără care poate arde bușteni sau ziare. Glucidele sunt rapide și ușor de ars, așa că, dacă tot pui ziar pe foc (carbohidrați în gură), corpul tău va continua să le ardă. Dar, ca un foc care rulează pe hârtie, care se aprinde și apoi se stinge repede, trebuie să-l hrănești mai mult cu hârtie și cu mai multă hârtie pentru a-l menține. Când focul începe să fumeze, acesta este scăderea zahărului din sânge și semnalele urgente pentru a obține mâncare ACUM! (Evoluția a dezvoltat acea dorință acerbă de a mânca ca răspuns la un nivel scăzut de zahăr din sânge pentru a vă menține în viață, nu a fost îngrijorat de modul în care se potrivesc blugii dvs. slabi.)