Ești ceea ce mănânci - Chiar în timp ce dormi - Zero
8 ianuarie 2020
Scris de Oura în parteneriat cu Zero
Modul în care mănânci afectează modul în care dormi mai mult decât își dau seama majoritatea oamenilor. Mâncarea târzie a nopții poate afecta timpul necesar adormirii, eficiența somnului și cât de mult REM sau somn profund aveți.
Motivul este mai multă evoluție decât strict biologia - merge înapoi în peșteră. Înainte de vremurile moderne, oamenii vânau și mâncau ziua și dormeau și se odihneau noaptea. De-a lungul timpului, corpurile noastre au dezvoltat rețele de ceasuri interne, inclusiv cele din creier și sistemul digestiv (stomac, ficat și pancreas).
Dacă înghiți un hamburger sau un brownie înainte de a lovi sacul noaptea, ceasurile tale interne se confundă. Cel din creierul tău vede că soarele a apus și este pregătit pentru somn. Ceasurile din sistemul tău digestiv se lovesc de viteza înaltă - acele organe digeră acum în loc să se relaxeze - chiar în momentul în care celelalte ceasuri se pregătesc pentru culcare.
Ți-ai forțat corpul să doarmă și să digere în același timp - activități pe care corpul nu le-a evoluat pentru a le face bine în paralel. Acest lucru împarte atenția corpului dvs. între două sarcini și se luptă să facă o treabă excelentă la una sau la alta.
Post și somn
Ceasurile din sistemul digestiv nu se bucură să fie activate chiar înainte de somn, așa că postul și somnul sunt o pereche complementară. Dreapta?
Răspunsul este da și există și mai multe.
Dacă începeți o rutină serioasă de post, cel mai bine este să fiți echipat cu câteva detalii înainte de a vă scufunda, deoarece diferite posturi afectează somnul în mod diferit.
Ritm Circadian Post
Dacă mănânci când este lumină și repede când este întuneric, creierul și sistemul digestiv sunt aliniate în mod natural. Când creierul dvs. trimite mesajul pentru oprire, stomacul, pancreasul și ficatul sunt deja terminate pentru o zi și sunt de acord că este timpul să ieșiți offline.
Dacă aveți o masă mare prea aproape de pat, sistemul dvs. digestiv votează pentru a acorda prioritate prelucrării alimentelor în locul somnului.
Primul post intermitent
Multe posturi pentru prima dată raportează un somn întrerupt - experiența temută de a sta întins treaz în pat, plictisit și flămând. De ce asta?
Chiar dacă afară este întuneric și celelalte ceasuri ale corpului tău au cerut să se culce, ceasurile din tractul tău digestiv raportează: „Nu am mâncat nimic de ceva timp! Ești sigur că nu ar trebui să stăm treaz și să căutăm mâncare? "