Noțiuni de bază pentru începători O mașină de gimnastică de 30 de minute de antrenament rutină Planet Fitness
de Autumn Jones
Căutați o rutină solidă de antrenament? Mașinile de la sala de sport oferă o mulțime de opțiuni grozave! Și vă pot ajuta să vă consolidați toate grupele musculare majore în doar 30 de minute! Versatilitatea mașinilor de fitness vă va permite, de asemenea, să începeți la nivelul potrivit pentru dvs. și să construiți în timp. Pentru cei care încep să lucreze, mașinile vă asigură că utilizați o formă adecvată și că vizați mușchii potriviți.
Când utilizați mașini, nu uitați să începeți încet. Acest lucru este valabil atât pentru viteza și intensitatea mașinilor cardio, cât și pentru rezistența pe mașinile bazate pe greutate. Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu antrenamentul cu aparatul de gimnastică, puteți crește toate aceste elemente pentru a vă provoca corpul.
Iată o rutină excelentă pentru tot corpul, care folosește șase aparate obișnuite în sala de gimnastică. Înainte de a începe rutina, asigurați-vă că completați un set de întinderi dinamice de încălzire.
Banda de alergat
Timp pornit: 10 minute
Dacă nu sunteți obișnuiți să folosiți o bandă de alergat, nu vă faceți griji! Puteți atașa clema de oprire de urgență la cămașă, care detectează dacă vă pierdeți echilibrul în timpul antrenamentului și opriți imediat banda de alergare.
Odată ce vă simțiți stabil, puneți banda de alergare în mișcare și reglați treptat butoanele de viteză și înclinare pentru a găsi setările care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Mașină Lat Pulldown
Timp activat: două seturi de 12 repetări (aproximativ trei minute). Odihnește-te 10 secunde între seturi.
Țintește-ți partea superioară a corpului introducând repetiții pe mașina de derulare lat. Pentru a începe, asigurați-vă că genunchii sunt fixați sub tampoanele scaunelor și apucați-vă de bară.
Forma este foarte importantă atunci când utilizați mașina derulantă lat, așa că mențineți-o încet și constant în timp ce trageți bara în jos la piept și apoi readuceți brațele în poziția lor inițială deasupra capului. Când faceți deranjamente lat, țineți cont de aceste patru sfaturi de formă: o postură bună, pieptul în afară, spatele drept, coloana vertebrală neutră.