Plan de slăbire de 6 săptămâni
Timp de citire: | 11 mai 2017
PUBLICITATE
Alergatul este o modalitate excelentă de a slăbi. Arzând în jur de 15 calorii pe minut, în funcție de greutatea, vârsta, sexul, nivelul de fitness și cât de mult muncești, poți vedea foarte repede rezultatele. Cu toate acestea, dacă începeți să alergați pentru prima dată, este important să știți cum să abordați noul dvs. sport pentru a vă asigura că profitați la maximum de sesiunile dvs.
Odată ce corpul tău se adaptează la un anumit ritm, acesta va deveni mai eficient și va cheltui mai puțină energie, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți împingi corpul mai tare. Urmarea unui plan care include un mix de sesiuni, de la alergarea la intervale până la antrenamentul HIIT, vă va asigura că lucrați eficient, în timp ce vă va ajuta să rămâneți disciplinat, oferindu-vă un obiectiv pe care să-l vizați în fiecare zi. Planul de mai jos face exact acest lucru și vă va ajuta să schimbați kilogramele nedorite în doar șase săptămâni.
Înainte de a începe, iată explicațiile planificate:
Ce implică sesiunile de intervale?
Aleargă greu un minut, aleargă mai ușor un minut și repetă. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi timp de cel puțin cinci minute și vă răcoriți la sfârșit timp de cel puțin trei minute. „Ședințele de viteză nu sunt despre sprinting până nu te îmbolnăvești”, spune James Winfield. "Sunt despre controlul eforturilor grele pe o distanță sau timp stabilit."
Perioadele de lucru prag ar trebui să fie la limita disconfortului - greu, dar nu un sprint. Ar trebui să lucrați la o intensitate de 8 din 10 și să puteți pronunța câteva cuvinte, dar nu mai mult decât atât.
Ce presupune instruirea HIIT?
Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT) este o formă de antrenament prin care lucrați la un nivel intens pentru o perioadă de timp cu foarte puțină odihnă.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, arde de la șase la 15% mai multe calorii în comparație cu alte antrenamente. „HIIT oferă o intensitate ridicată și o utilizare ridicată a energiei și necesită aproape un efort maxim”, spune Whyte. „Diferența dintre HIIT și distanța lungă lentă este că durata sesiunii de intensitate ridicată se încheie pentru a fi mult mai scurtă, astfel încât consumul de energie în timpul sesiunii poate să nu fie atât de mare, dar din cauza exercițiului de intensitate mare, există o mulțime de lucruri care se întâmplă în corp. Provocați un nivel mult mai mare de deteriorare a mușchilor și aveți nevoie de un randament energetic mai mare după exercițiu. ”