Plan de probă pentru o dietă de 3200 de calorii; Nick Cheadle Fitness

NICK CHEADLE

Protocoale de formare și nutriție bazate pe dovezi care încorporează preferințe personale, caracter practic și sustenabilitate pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine.

probă

Sună mult, corect?

Ei bine, pentru unii oameni ar putea fi - adevărat.

Cu toate acestea, în mâinile potrivite, o dietă de 3.200 de calorii poate fi deosebit de eficientă.

Dacă vă întrebați dacă sunteți unul dintre acești oameni norocoși care au nevoie de o cantitate atât de mare de calorii, vă recomand mai întâi să le verificați -

Cum se calculează macro-urile pentru pierderea de grăsime

Cum se calculează macro-urile pentru întreținere

Cum se calculează macro-urile pentru volum

În timp ce 3.200 de calorii pot părea mult, în special gândindu-ne la faptul că ghidurile guvernamentale recomandă de obicei femeii „medii” mănâncă în jur de 2.000 pe zi, iar bărbatul „mediu” mănâncă 2.500, am avut o mulțime de clienți care devin mari, slabi și mâncând puternic atât de mult.

Cei dintre noi care suntem activi, ridicăm greutatea, ne îngrijim metabolismul și ne menținem în formă, putem consuma, în general, un aport caloric mult mai mare decât tipul tipic sau fata care își petrece toată ziua așezat la biroul lor, așezat în mașină, apoi așezat (din nou!) ) când ajung acasă.

Cu toate acestea, este sigur să spunem că 3.200 de calorii vor fi probabil cantitatea potrivită de mâncat dacă sunteți un tip cu greutate normală care încearcă să se ridice, sau un tip musculos sau foarte activ care trebuie să mențină.

Acesta este planul perfect?

Așa cum am făcut aluzie în articolele mele pentru eșantioane de planuri pentru 1.800 de calorii și 2.500 de calorii, șablonul pe care vi-l voi da aici este doar asta - un șablon.

În funcție de locul în care vă aflați în lume, la ce magazine cumpărați și la ce mărci cumpărați, valorile nutriționale ale alimentelor vor diferi.

Prin urmare, chiar dacă credeți că urmați unul dintre aceste planuri la limită, este posibil să depășiți sau să depășiți caloriile, pur și simplu din cauza diferenței dintre alimente.

Folosiți-le ca ghid, dar continuați să urmăriți și voi.

Planul 1:

Aproximativ 3.200 de calorii

Proteine ​​bogate (în jur de 225g)

Carb mai mare (aproximativ 450g)

Grăsime inferioară (aproximativ 65g)

Masă 1

2 covrigi de grâu integral cu 1 lingură gem și 1 lingură smântână de brânză pe fiecare, plus 5 albușuri de ou cu ardei și ceapă.