H.I.I.T. Antrenamentul brațelor

Publicat: 21 august 2014 Ultima actualizare: 14 decembrie 2019

Antrenamentul cu intensitate ridicată arde mai multe calorii decât majoritatea rutinelor cardio. Află mai multe.

acest antrenament

H.I.I.T. înseamnă „Training de intensitate ridicată”. H.I.I.T. alternează între exerciții de intensitate mare și perioade scurte de odihnă, apoi repetă secvența sau circuitul. Această formă de exercițiu arde mai multe calorii și, ulterior, mai multe grăsimi corporale decât menținerea unui ritm constant. Din acest motiv, exercițiul nostru cu brațul H.I.I.T este obligatoriu.

Acest antrenament pentru brațe combină ridicarea greutății, care vizează mușchii tricep și bicep, și exercițiul cardiovascular, care vizează grăsimea care acoperă mușchii brațului. Combinând antrenamentul de forță și cardio, creați o rutină puternică de ardere a grăsimilor, făcându-vă o mașină care arde grăsimile continuă să ardă grăsimi până la 24 de ore după terminarea antrenamentului.

În timp ce antrenamentele la intervale sunt excelente pentru arderea grăsimilor și sculptarea unui corp slab, reţetă pentru a deveni sănătos, a pierde excesul de grăsime corporală și a crea un corp tonifiat și definit, este creat prin combinarea consecventă a acestor trei elemente: Un plan de alimentație curat, Antrenament cu intensitate ridicată și antrenament cu greutăți.

H.I.I.T. Antrenamentul brațelor

Echipament necesar: Două seturi de gantere (un set de 3-5 lb.; un set de 8-12 lb.) și un temporizator de interval.

Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și odihniți-vă la 10 secunde după fiecare; completează patru circuite. Pentru rezultate optime, finalizați acest antrenament de până la 3 ori pe săptămână.

Exerciții:

1. Jacks Jumping
2. Bucle de ciocan
3. Extensie triceps
4. Jacks Jumping
5. Bucle de biceps
6. Tricep Kick Back
7. Sărituri
8. Triangle Push Ups

Jumping Jacks

Bucle de ciocan

Extensie triceps

Bucle de biceps

Tricep Kick Back

Triangle Push Ups

Participanții la acest antrenament ar trebui să discute cu medicii lor despre nevoile lor individuale înainte de a începe orice program de exerciții. Orice aplicare a acestei sau a oricărei alte rutine de exerciții prevăzute în acest program este la latitudinea și riscul exclusiv al spectatorului. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții.