Plan de pregătire a mesei de 4 zile cu lista de produse alimentare Exemplu de detaliere macro - MeowMeix
A mânca curat nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. Această pregătire de masă de 4 zile este perfectă pentru oricine are un program încărcat sau oricine are nevoie de idei noi pentru a le încorpora în rutina nutrițională săptămânală. Având mesele gata de plecare mă ajută să rămân pe drumul cel bun toată săptămâna și mă ajută să evit să mă apuc de mâncarea pe care nu o vreau, pregătindu-mi preferatele sănătoase. Așa cum spune Benjamin Franklin, „eșecul în pregătire înseamnă pregătirea eșecului”. Deci, de ce să te pregătești pentru eșec, când ai instrumentele pentru a te pregăti pentru succes? Tot ce aveți nevoie este puțin timp pentru a vă planifica, a vă scrie lista de produse alimentare și apoi a merge în oraș în bucătărie pentru câteva ore și sunteți pregătit pentru săptămână.
Mai jos este o defalcare a tot ceea ce am făcut săptămâna aceasta:
07:00: Beachbody Performance Pre-Workout + BCAA Kaged Muscle Pure
9:00 Meal 1 (după antrenament): Clatite cu proteine (fiecare = 1/2 cana albusuri, 1/2 cana ovaz cu cereale vechi de la trader joe’s, stevia lichida, scortisoara, 1/2 lingurita extract de vanilie si un praf de praf de copt gatit pe aragaz) + 25 afine
11:00 Mea 2: 1 prăjitură de orez brun cu 1 lingură de unt de arahide
13:00 Masa 3: 4 uncii. curcan macinat, 1 cana de broccoli aburit, 8 rosii cherry si 1/2 cana de quinoa
15:00 Masa 4: 4 oz curcan măcinat, ardei gras galben, roșu și portocaliu
17:00 Masa 5: 4 oz salată de pui mărunțită cu roșii cherry și broccolini peste 1 cană salată de rucola și oțet balsamic