Plan de mese de o zi pentru o îmbătrânire sănătoasă 1.200 de calorii Mănâncă bine

Energizați-vă ziua în mod corect cu acest plan de masă sănătos, adaptat pentru a vă satisface nevoile zilnice de nutriție pe măsură ce îmbătrâniți. Cu o mulțime de cereale integrale, proteine ​​slabe, fructe și legume, acest plan oferă cantități adecvate de proteine, fibre și calciu (substanțe nutritive de care aveți nevoie mai mult pe măsură ce îmbătrâniți) și menține sodiul scăzut (sub 1.500 mg).

îmbătrânire

MIC DEJUN

Mic dejun (281 calorii)

• 1/2 cană de suc de portocale, îmbogățit cu calciu și vitamina D

A.M. Gustare (141 calorii)

• 1 pâine crocantă de secară

• 1/2 linguriță. muștar din cereale integrale

• 1 uncie brânză Cheddar, feliată subțire

Se întinde muștar pe pâine crocantă și se acoperă cu brânză

MASA DE PRANZ

Masa de pranz (313 calorii)

• 3 uncii de somon conservat (conservat în apă și scurs)