Plan de masă zilnic sugerat
Plan de masă zilnic sugerat - De la Dr. Scherger’s Book: Lean and Fit
Plan de masă zilnic sugerat
O alimentație sănătoasă nu necesită numărarea caloriilor, chiar dacă doriți să slăbiți. Mâncând o dietă cu alimente reale din natură, bogate în grăsimi sănătoase și proteine adecvate din surse sănătoase, pofta de mâncare este mult redusă, ducând la consumul natural de mai puține calorii. Carbohidrații limitați și consumul numai al celor din alimente naturale nu determină un nivel instabil al zahărului din sânge în rândul celor care mănâncă cereale, dulciuri și consumă alcool în exces.
Aici sunt prezentate ce să mănânci în timpul micului dejun, prânz și cină. Cu toate acestea, ca rezultat al activității medicului Jason Fung, subliniind importanța postului intermitent, recomand adulților să mănânce doar una sau două mese pe zi. Iată câteva alegeri pe care le fac dacă mănânc în aceste ore de masă.
În prezent, rutina mea este să mănânc micul dejun de mai jos și apoi să omit prânzul, rămânând bine hidratat și alert, sorbind cafea cu smântână. Primesc două perioade de post în fiecare zi, aproximativ 10 ore între micul dejun și cină și 12 ore peste noapte. Acest lucru funcționează bine pentru mine, cu o greutate sănătoasă, cu zahăr din sânge la post de 85 și cu insulină de post de 4,5. Pentru pensionarii care au control total asupra programului lor zilnic, recomand cele două mese într-o perioadă de 8 ore, cum ar fi între orele 11:00 și 19:00. În acest fel, primesc 16 ore de post zilnic. Amintiți-vă că aceasta este o rutină obișnuită și nu trebuie urmată în fiecare zi, cum ar fi atunci când călătoriți. Dovada planului tău de masă se află în rezultatele tale.
Mic dejun
Castronul meu nu mai conține cereale, mai degrabă:
O mână de nuci de copac. o combinație de migdale, nuci, nuci, nuci de caju sau nuci de Brazilia. Se amestecă și se potrivesc după cum doriți pentru varietate.
Un strat de fructe de pădure, de obicei afine proaspete, dar uneori căpșuni, zmeură sau mure sau ca afine uscate de rezervă. Despre ¼ ceașcă.