Plan de masă sănătoasă pentru o zi, 2.500 de calorii ewcontent

Cu un echilibru adecvat de substanțe nutritive ambalate în mese și gustări delicioase, acest plan de masă vă va oferi dvs. și bebelușului dvs. exact ceea ce era necesar pentru o sarcină sănătoasă. Umplut cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe, acest plan oferă cantități sănătoase de calorii, proteine, folat, fibre, fier și calciu (substanțe nutritive de care aveți nevoie mai mult când sunteți gravidă). Rețetele îndeplinesc parametrii noștri nutriționali pentru o sarcină sănătoasă, ceea ce înseamnă că furnizează substanțe nutritive sănătoase de care viitoarele mamici au nevoie mai mult și nu au alimente interzise, ​​cum ar fi alcoolul sau brânza nepasteurizată. Acest plan de masă se bazează pe o dietă de 2.500 de calorii; cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de mai multe sau mai puține calorii în funcție de nevoile dvs. nutriționale unice. Discutați cu medicul dumneavoastră și cu un nutriționist dietetician înregistrat pentru a modifica acest plan pentru a vi se potrivi cel mai bine.

MIC DEJUN

plan

Mic dejun (535 calorii)

• 1 porție Smoothie cu unt de arahide-căpșuni-kale
• 1 1/4 cani de cereale, precum Multi Grain Cheerios
• 1 cană de lapte de soia neîndulcit

A.M. GUSTARE

A.M. Gustare (377 calorii)

• 1 banană medie
• 2 lingurițe. unt de arahide