Exerciții de braț Îndoiți genunchiul Push-up
Pasul 1
Poziția inițială: îngenuncheați pe un covor de exerciții sau podea și aduceți picioarele împreună în spatele vostru.
Pasul 2
Îndoiți-vă încet pentru a vă așeza palmele pe covor, poziționând mâinile la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte. Deplasați-vă încet greutatea înainte până când umerii sunt poziționați direct peste mâini. Repoziționați mâinile după cum este necesar pentru a permite extinderea completă a corpului de la genunchi fără nici o îndoire la șolduri. Înțepește-ți trunchiul prin contractarea mușchilor de bază și abdominali („întărire”).