Plan de masă sănătoasă de 7 zile; Nics Nutrition
Salut! Așadar, săptămâna trecută mi s-a cerut să scriu un Plan de masă sănătoasă de 7 zile și m-am gândit că ți-o împărtășesc pe blogul meu.
Acest Plan de masă de 7 zile a fost scris pentru a inspira mai mulți bloggeri cu un stil de viață sănătos și prezintă câteva dintre gustările și rețetele mele preferate sănătoase - unele cumpărate în magazin și altele de casă. M-A ADORAT să scriu și să împărtășesc planul meu de hrană, deoarece a însemnat să răspândim cuvântul despre cât de distractiv poate fi și alimentația sănătoasă, precum și super gustoasă.
Noi Plan de masă sănătoasă de 7 zile este conceput pentru a fi echilibrat nutrițional, cu scopul de a vă ajuta să vă simțiți alimentați și plini toată ziua. De asemenea, te-ar putea ajuta slăbi (deși nu este un plan specific de scădere în greutate), dacă expuneți controlul porțiunilor și vă exercitați în mod regulat.
Sper cu adevărat să vă bucurați de ea și să vă ofere o inspirație alimentară sănătoasă. Și dacă dați o încercare, spuneți-mi cum îl găsiți!
Băuturi: În fiecare zi urmărește să bei cel puțin 8 x 200 ml pahare de lichid fără calorii sau cu un conținut scăzut de calorii (apa sau ceaiurile de plante sunt cele mai bune!)
Pregătirea pentru duminică: Ovăz peste noapte - Se amestecă 40g ovăz, 1/2 cană (125ml) lapte și 100g iaurt împreună într-un castron și se lasă la frigider acoperite peste noapte.
Mic dejun - ovăz peste noapte; Dimineața acoperiți cu fructe proaspete de ex. banana tocată, o lingură (lingură) de semințe de in, scorțișoară și o strop de miere de manuka. Băutură: Ceai verde.
Gustare la mijlocul dimineții - O mână de nuci de caju (40g) și un măr (sau chipsuri de mere).
Masa de pranz - 3-4 pâini crocante cu cremă de brânză și salată cu un sos de ulei de măsline și suc de lămâie.
Gustare la mijlocul după-amiezii - Fructe uscate de ex. curmale sau caise plus nuci precum nucile sau nucile de brazil.
Masă de seară - Spaghete bolognese făcute cu friptură slabă sau friptură Quorn, roșii tocate și condimente (sau sosul dvs. bolognez preferat), legume și servite fie cu spaghete integrale (mai multe fibre decât pastele albe), fie cu dovlecei în spirală (faceți porții duble pentru marți).
Desert - O mână de struguri congelați sau înghețată de banane; amestecați pur și simplu felii de banane congelate într-un robot de bucătărie până când sunt cremoase sau urmați [această rețetă] și chipsuri de ciocolată neagră.
Mic dejun - Două felii de pâine integrală, de secară sau de pâine însămânțată, cu unt sau tartă la alegere, acoperite cu două ouă brăzdate sau amestecate (adăugați o picătură de lapte pentru a le face pufoase și aveți grijă să nu gătiți prea mult!) Împreună cu spanac ofilit sau roșii cherry (gătiți în ulei de măsline care este cel mai bun pentru sănătatea inimii).
Gustare la mijlocul dimineții - Chipsuri de quinoa.
Masa de pranz - 3-4 prăjituri de orez cu hummus și salată cu un ulei de măsline și sos de oțet balsamic.