Plan de masă; pregătire - Forumuri
Plan de mese și pregătire
Are cineva un fel de mâncare ușor de pregătit care se potrivește abordării TBAB? În prezent, am o reducere de calorii cu aproximativ 250p/150c/50f. Îmi este greu să mă lipesc de lipsa de varietate în preparatul meu pentru masă. Mă lupt cel mai mult cu legumele la prânz într-un birou cu doar cuptor cu microunde și fără chiuvetă.
Unii merg la elemente de bază în planul meu:
Mic dejun - 170g iaurt grecesc degresat și 200g căpșuni sau mure.
Prânz/cină - 200g pui, 100g orez brun, 200g broccoli sau alte legume
Gustare - 200g fructe de padure si 25-50g zer
Nu am timp să gătesc noaptea când ajung acasă, așa că gătesc o grămadă de pui duminică și o reîncălzesc pe tot parcursul săptămânii. Orice sugestie pentru alte preparate proteice ar fi grozavă.
De asemenea, pregătesc legume prin prăjirea câtorva tavi pline și duminică.
Orice gânduri despre ruperea monotoniei ar fi foarte apreciate.
cometariu
Are cineva un fel de mâncare ușor de pregătit care se potrivește abordării TBAB? În prezent, am o reducere de calorii cu aproximativ 250p/150c/50f. Îmi este greu să mă lipesc de lipsa de varietate a preparatului meu pentru mese. Mă lupt cel mai mult cu legumele la prânz într-un birou cu doar cuptor cu microunde și fără chiuvetă.
Unii merg la elemente de bază în planul meu:
Mic dejun - 170g iaurt grecesc degresat și 200g căpșuni sau mure.
Prânz/cină - 200g pui, 100g orez brun, 200g broccoli sau alte legume
Gustare - 200g fructe de padure si 25-50g zer
Nu am timp să gătesc noaptea când ajung acasă, așa că gătesc o grămadă de pui duminică și o reîncălzesc pe tot parcursul săptămânii. Orice sugestie pentru alte preparate proteice ar fi grozavă.
De asemenea, pregătesc legume prin prăjirea câtorva tavi pline și duminică.
Orice gânduri despre ruperea monotoniei ar fi foarte apreciate.
Nu sunt sigur la ce se referă TBAB, dar asta fac pentru pregătirea mesei.
Pe lângă pui, alte tipuri de carne care au utilizări versatile după pregătirea prealabilă includ orice fel de carne măcinată (carne de vită sau curcan), filet de porc și friptură. Îmi place să-mi gătesc carnea măcinată cu ceapă și usturoi. Îngheț orice nu voi folosi imediat în porțiunile de dimensiuni de care voi avea nevoie pentru o masă. O pot adăuga la supă de legume, sos de paste, un burrito etc. Atât prăjirea chuck, cât și filetul de porc sunt foarte ușoare. Pentru o prăjitură, o pun la cuptor cu aproximativ 1/2-1 inch de lichid într-o tigaie acoperită, apoi gătește la 325 pentru o oră. Îl redau la 275 și adaug ceapă și morcovi și gătesc încă câteva ore. Se face atunci când îl puteți rupe cu o furculiță. Puteți folosi sucurile pentru tigaie pentru a face sos sau ca bază pentru supă de legume. Puteți mânca carnea „așa cum este” sau o puteți mărunți și o puteți pune în supă de legume, chili sau adăugați sos de grătar. Carnea de porc se gătește, de asemenea, cu puțin lichid. Puteți găsi rețete online și probabil pe pachetul în care o cumpărați.