Plan de masă pentru dieta cu 1500 de calorii; Meniu pentru femei
Există multe opțiuni de plan de masă de 1.500 de calorii disponibile atât pentru bărbați, cât și pentru femei și fiecare dintre ele vă poate ajuta să atingeți obiective diferite. Numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a reduce aportul caloric global; prin scăderea numărului de calorii pe care le consumați, faceți mult mai ușor să slăbiți. Combinarea unei valori calorice scăzute cu exerciții fizice sporite vă poate ajuta să ardeți excesul de grăsime, iar o dietă hrănitoare cu conținut scăzut de carbohidrați este un instrument excelent pentru pierderea în greutate, care vă poate ajuta, de asemenea, să vă tonifiați și să vă modelați mușchii. Femeile trebuie să acorde o atenție specială asigurării faptului că primesc substanțele nutritive adecvate pentru sănătatea oaselor, deoarece unele diete care reduc consumul de lactate pot duce la un aport slab de calciu sau proteine care poate duce la osteoporoză mai târziu în viață.
Cum funcționează reducerea caloriilor
Înainte de a începe orice dietă de reducere a caloriilor, este important să înțelegeți câte calorii consumați zilnic sau săptămânal pentru a începe. Ghidurile dietetice pentru americani ale USDA recomandă între 1.000 și 2.800 de calorii pe zi pentru a rămâne sănătos și a vă menține greutatea, în funcție de sex, vârstă și nivelul de activitate fizică. Pentru majoritatea oamenilor, 1.500 de calorii este mai mică decât doza zilnică recomandată de calorii.
Un kilogram de grăsime este echivalentul a 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți o kilogramă de grăsime în fiecare săptămână, pur și simplu vă reduceți aportul caloric cu 3.500 de calorii sau ardeți aceste calorii printr-o activitate fizică crescută. În timp ce 3.500 de calorii pot părea descurajante, se descompun la o reducere de 500 de calorii pe zi, ceea ce echivalează cu:
- Un bagel simplu cu 3 uncii de brânză obișnuită
- O cafea Coolatta congelată de menta-ciocolată de mărime medie de la Dunkin Donuts
- Aproximativ patru felii de slănină
- Un Frappuccino venti caramel cu 2% lapte și o păpușă de frișcă de la Starbucks
- Un Big Mac McDonalds
- Aproximativ 4 uncii de brânză cheddar
- O friptură slabă de 9 uncii
De ce să mergi cu conținut scăzut de carbohidrați?
Glucidele sunt principala sursă de proteine a organismului. Atâta timp cât consumați carbohidrați, sistemul dvs. va produce insulină care permite celulelor dvs. să transforme carbohidrații în combustibil. Când consumați mai mulți carbohidrați decât sistemul dvs. are nevoie pentru a se alimenta, veveriță tot ceea ce nu folosește imediat ca grăsime. Când reduceți aportul de carbohidrați fără a vă reduce activitatea fizică, sistemul dvs. va folosi în continuare orice carbohidrați din sistemul dvs., dar atunci când această sursă se usucă, începe să transforme acele depozite de grăsime pentru a menține energia care curge. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece sistemul dvs. poate începe să consume mușchi dacă îl privați de prea mulți carbohidrați. Este important să consumați o dietă variată, care să conțină proteine slabe și carbohidrați complecși, dacă alegeți un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Avantajele unui plan de masă de 1.500 de calorii
Mulți oameni care încep un plan de masă de 1.500 de calorii, care se concentrează pe alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, caută o modalitate rapidă și eficientă de a pierde în greutate și de a-l menține pe termen lung. Femeile care adoptă obiceiurile necesare pentru a menține o astfel de dietă dobândesc, de asemenea, o înțelegere a aportului lor nutrițional și a capacității de a face ajustări pentru o sănătate mai bună. Nutriția îmbunătățită vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și să abordați mai ușor sarcinile fizice sau regimurile de antrenament pentru a vă tonifica și modela corpul. De asemenea, puteți alege o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care să se concentreze în principal pe carbohidrați complecși pentru a ajuta la digestie sau pentru a regla nivelul zahărului din corpul dvs. din cauza diabetului sau a altor probleme de sănătate.