Plan de masă de perioadă Ce să mănânci în fiecare etapă pentru a optimiza hormonii
Mănâncă-ți drumul către hormoni mai buni.
14 mai 2019 12:02
O femeie care își înțelege ciclul poate fi puternică. Imagine: iStock Sursa: BodyAndSoul
Mănâncă-ți drumul către hormoni mai buni.
În ultimii ani, perioadele încep să primească recunoașterea pe care o merită. Mi se pare ridicol faptul că femeile au trebuit să-și ascundă perioadele atât de mult timp, mersul rușinii către toalete cu tamponul ascuns în mânecă este ceva cu care multe femei se identifică. Perioadele noastre sunt inima naturii noastre feminine; un ciclu de fertilitate și reînnoire, sursa întregii vieți. Acum, este destul de minunat.
Conectarea la ciclul dvs.
În munca mea, am constatat că atunci când femeile se conectează la ciclul lor și încep să înțeleagă ce înseamnă totul, acesta poate fi puternic. Îi încurajez pe pacienți să-și urmărească ciclul menstrual - întreaga lună de creștere, dezvoltare și reînnoire. De obicei, sunt uimiți când descoperă că are un efect atât de mare asupra modului în care se simt, acționează și se comportă pe tot parcursul lunii.
Evident, cunoașterea detaliilor ciclului dvs. este important pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate, dar este la fel de valoros să vă cunoașteți sângele și ciclul, chiar dacă nu încercați să rămâneți gravidă. Chiar dacă ciclul menstrual a fost întotdeauna o sursă de durere pentru dumneavoastră, vă încurajez să vă angajați. Acesta este punctul de plecare pentru o relație pozitivă și de-a lungul vieții cu ciclul tău și cu corpul tău.
Începeți prin păstrarea unui jurnal de perioadă
Pentru început, sfătuiesc pacienții să păstreze un jurnal simplu în care documentați fiecare zi a ciclului dvs., cum vă simțiți emoțional, nivelurile de energie și, de asemenea, alte simptome, cum ar fi secrețiile și descărcarea, starea de spirit, durerea, pofta de mâncare și așa mai departe. În fiecare lună, rețineți și durata ciclului.
În medicina chineză, fluxul și calitatea perioadei sunt semnificative și oferă o perspectivă unică asupra sănătății și fertilității unei femei. Aici a apărut divizarea de mai jos a ciclului menstrual în cele patru faze pe care le explic. De aceea sfaturile pentru fiecare dintre ele includ câțiva termeni din medicina chineză - dacă nu sunteți familiarizați cu ei, aceștia sunt explicați în text.
Sper că cunoașterea ciclului dvs. în acest fel vă va oferi o înțelegere mai profundă a corpului vostru. Prima zi a ciclului dvs. este prima zi a perioadei. Pentru cei dintre voi fără perioade, vă rugăm să utilizați următoarea lună plină ca „pretindeți” ziua 1 a ciclului dvs. și apoi să adaptați sfatul în următoarele 28 de zile. Pentru cei dintre voi cu un ciclu neregulat, vă sugerez după perioada de timp să urmați sfaturile Nourish și, în timpul perioadei, să urmați sfaturile Mutați.
Faza foliculară: Zilele 1-14
MUTARE: zilele 1 - 5/7 (aproximativ)
Chiar acum, mucoasa uterului tău se scurge. Produceți mult estrogen pe măsură ce un folicul dominant în ovar începe să crească, în pregătirea pentru eliberarea unui ovul la ovulație (ciclul mediu). Progesteronul este la cel mai scăzut nivel. Această etapă se referă la activarea mișcării, astfel încât endometrul să fie suficient de vărsat ca perioada.
Alimente de mâncat: Apetitul este redus în mod normal în această etapă a ciclului, așa că mâncați alimente ușor de digerat. Alimente care încurajează energetic reglarea și mișcarea sângelui și Qi, cum ar fi castanele, ardeiul iute, arpagic, crab, ou, cohlrabi, praz, ficat, frunze de muștar, ceapă, piersici, ridichi, șofran, ceapă de primăvară, orez lipicios, turmeric și oțet sunt toate ideale.
Ce să fac: Exercițiul blând este, de asemenea, minunat în acest moment pentru a ajuta la susținerea deplasării endometrului. Dar nu faceți exerciții excesive în timpul perioadei și, mai ales, nu vă răciți. Modalități bune de a face mișcare sunt: mersul pe jos, yoga și cursuri ușoare până la moderate, mai degrabă decât înotul sau HIIT.
Tipul de wellness: creșteți igiena dentară - vă sugerez tragerea de ulei. Conținutul de glucoză din saliva dvs. este cel mai ridicat la începutul ciclului menstrual.
Optează pentru exerciții fizice ușoare în această etapă. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul
NOURISH: zilele 7-13 (aproximativ)
De îndată ce sângerarea s-a oprit - este ușor diferită pentru toată lumea, dar de obicei zilele 5-7, acesta este momentul pentru a hrăni corpul. Foliculul dominant se maturizează în ovar și va fi eliberat la ovulație. Alimentele potrivite pot ajuta la dezvoltarea foliculului și, în cele din urmă, la calitatea ovulului (nu vorbesc aici despre schimbarea ADN-ului, ci despre integritatea energetică a ovulului). Căptușeala uterului se îngroașă și colul uterin începe să producă mucus fertil.
Dacă nu ai cele mai grele perioade, majoritatea femeilor se simt destul de bine în acest moment. Estrogenul pompează, iar creierul și procesul decizional beneficiază de acest lucru. Până la sfârșitul fazei Nourish, în zilele 12-13, estrogenul și testosteronul sunt în stare de eliberare completă și vă simțiți foarte încrezători și plictisitori și pregătiți pentru orice.
Ești pe cale să intri în cea mai creativă fază a ciclului tău.
Mâncare de mâncat: Alimentele hrănitoare sunt esențiale acum pentru a susține sângele și alimentele hrănitoare cu sânge: fasole aduki, caise, carne de vită, sfeclă roșie, măduvă osoasă, cireșe, păpădie, curmale, ouă, smochine, struguri, varză, fasole, verdeață cu frunze, midii, urzică, caracatiță, stridii, patrunjel, sardine, alge marine, calamar, orez, templu si nasturel.
Alimente nutritive Yin: mere, sparanghel, avocado, brânză, scoici, crab, rață, ouă, fasole verde, miere, lămâi, malț, mango, lapte, urzici, stridii, pere, ananas, rodii, porc, alge marine, semințe de susan, spelta, spanac, roșii, igname, pepene verde și grâu.
Tipul de wellness: ziua 13 este cea mai bună zi a ciclului pentru a face un frotiu pentru a detecta cancerul de col uterin - acest lucru se datorează faptului că mucusul cervical este cel mai subțire